(028) 7300 8199 Thứ Ba, 11 Tháng Mười Hai, 2018 11:27

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục

HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương

Tấm lưng thẳng, khỏe khoắn là một lợi thế duy trì tuổi xuân. Bạn trẻ lâu hơn so với tuổi thật từ trong ra ngoài là nhờ cột sống khỏe mạnh, lưng luôn thẳng tắp. Do đó, tập lưng để duy trì sức khỏe, tuổi xuân là điều vô cùng quan trọng.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Tấm lưng thẳng, khỏe khoắn là một lợi thế duy trì tuổi xuân.

Bạn có biết, một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương lưng trong tập thể hình chính là do khiêng tạ không đúng cách? Làm thế nào để nâng đồ vật dù nặng hay nhẹ một cách an toàn, không gây chấn thương lưng cũng như đảm bảo lưng thẳng, khỏe đẹp?

Một trong những cách nâng vật nhẹ nói chung được khuyên là dùng Golfer’s lift. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng tư thế Lunge để giảm lực tác dụng lên lưng dưới và cơ chân, hoặc sử dụng lực tay bằng cách đặt lực tay lên đùi với tư thế hơi giống Lunge nhưng 2 tay gần nhau hơn.

Nhưng thực tế thì bạn sẽ dùng phương pháp nào khi muốn nâng vật nặng nói chung? Một sai lầm phổ biến của hầu hết tất cả mọi người là cong lưng khi nâng nhấc. Điều này tưởng chừng là chuyện bình thường nhưng thực tế sẽ dẫn đến nguy cơ tổn thương các đốt sống cực lớn.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục

HLV Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) nhận định, vấn đề này tưởng chừng rất nhỏ nhưng có thể âm thầm giết chết sức khỏe của bạn. “Điều này thực sự đúng với môn thể hình và một trong những điều đó là cách bạn khiêng vác tạ.

Trong phòng tập 10 người thì đến 9 người sai, phần đông là do các bạn chủ quan hoặc không biết, nghĩ nó không cần thiết. Thực tế, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hoá, thậm chí là gãy xương”, HLV Tố Như cảnh báo.

Để làm rõ hơn vấn đề này, HLV Tố Như sẽ chỉ ra một số hình ảnh nâng tạ gây ảnh hưởng đến lưng của chúng ta:

Ở hình 1 và hình 2, hầu hết mọi người khiêng tạ bằng cách đứng rồi cúi người xuống khiêng tạ lên, lúc này lưng sẽ cong. Lúc này nếu nâng 10kg thì cột sống bạn đang chịu lực tầm 15-20kg. Tất nhiên là bạn sẽ không chỉ khiêng 1 lần trong 1 buổi tập. Hãy thử nhẩm tính xem cái lưng khốn khổ của bạn phải chịu bao nhiêu trọng lượng trong từng đó lần?

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Hầu hết mọi người khiêng tạ bằng cách đứng rồi cúi người xuống khiêng tạ lên.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Khiêng tạ sai khiến lưng cong.

Khi chúng ta ngồi trên ghế và cúi xuống lấy tạ sai cách, tất nhiên lưng cũng sẽ cong, điều này thật sự không tốt.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Khi chúng ta ngồi trên ghế và cúi xuống lấy tạ sai cách, lưng cũng sẽ cong.

Cách khiêng tạ mà HLV Tố Như thấy ổn nhất đó là bạn mô phỏng động tác DL hoặc ngồi hẳn xuống nâng tạ lên, chú ý giữ lưng thẳng tuyệt đối. Lúc này trọng lượng tạ sẽ dàn đều lên hầu hết cả thân người bạn, cột sống cũng được bảo vệ tốt hơn.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Cách khiêng tạ mà HLV Tố Như thấy ổn nhất đó là bạn mô phỏng động tác DL hoặc ngồi hẳn xuống nâng tạ lên.

Thay vào đó, bạn hãy ưỡn ngực và thẳng lưng để nhấc tạ hoặc cẩn thận hơn thì ngồi xuống, thẳng lưng và nhấc tạ, cầm cho chắc, đứng thẳng lên rồi mới ngồi xuống ghế, trong suốt quá trình hãy chú ý giữ lưng luôn luôn thẳng.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Bạn hãy ưỡn ngực và thẳng lưng để nhấc tạ…

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
… hoặc cẩn thận hơn thì ngồi xuống, thẳng lưng và nhấc tạ.

“Bài tập đầu tiên của các bạn học viên của mình luôn là 2 bài: cách nâng tạ và cất tạ sau khi tập. Khi khiêng vác tạ, lưng bạn phải thẳng, chân trụ vững, gồng bụng nếu nâng tạ nặng, tầm 15 kg trở lên“, HLV Tố Như chia sẻ thêm.

Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng những điều nhỏ nhặt này lại tạo nên ý thức tập luyện cũng như đem lại hiệu quả tập luyện tốt đến không ngờ. Do đó đừng chủ quan từ những điều nhỏ nhặt nhất này: Luôn giữ lưng thẳng ngay cả khi nâng đồ vật đúng cách.

Từ khóa

TIN MỚI NHẤT

Bị chú rể ‘đánh rơi’, cô dâu ngã chổng vó giữa đường
2 phút trước

Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất ngờ xảy ra.

Video
Có gì hot?
CĐV Việt Nam bị đuổi đánh khi tới Malaysia xem trận chung kết AFF Cup?
8 phút trước

Đêm 10/12, các CĐV Việt Nam tại sân bay Kuala Lumpur cho biết họ bị tấn công bởi một nhóm Ultras Malaya khi vừa đặt chân xuống Malaysia xem trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018.

Sao đẹp - Sao xấu
Ai ‘mê gái’ thì đừng trót dại mà ngắm ‘50 sắc thái’ của Kim Yoo Jung
16 phút trước

Dù không muốn cũng phải tin, Kim Yoo Jung đích thị là mỹ nhân xinh xắn, đáng yêu 360 độ hiếm hoi của xứ Hàn.

Có gì hot?
Chàng trai tâm sự chia tay vì không lo được cho bạn gái mà ‘hội chị em’ lại ‘lao vào đòi yêu’
20 phút trước

Không ít cô nàng xao xuyến trước vẻ điển trai và giọng hát ngọt lịm của chàng trai, thậm chí, nhiều “nàng” còn nguyện được làm người yêu của chàng tài xế công nghệ này.

Nhà đẹp
Chán căn hộ cũ, cô gái trẻ mạnh dạn tự cải tạo, biến căn hộ thành “khu vườn” trong lành
21 phút trước

Cô gái trẻ trung Fang Jun hiện đang là giáo viên dạy thi pháp. Cô gái mộng mơ, yêu du lịch, thích chơi piano, nấu ăn, cây và hoa đã biến căn hộ của ba mẹ và chính mình thành “khu vườn” thật xinh tươi, trong lành.

Trong Nước
Hồ Quang Hiếu lên tiếng ‘trách móc’ người chụp hình anh đi ăn cùng Bảo Anh
23 phút trước

Nam ca sĩ đã có những chia sẻ xoay quanh bức hình đi ăn cùng người yêu cũ đang được cư dân mạng chia sẻ.

Tin Nóng
Bức ảnh chiếc máy bay phủ kín kim cương làm chao đảo cộng đồng mạng
26 phút trước

Hãng hàng không Emirates chỉ vừa đăng tải nó cách đây không lâu và đã đem lại hàng loạt những phản ứng trái chiều.

Nhạc Việt
Chiến thắng của Orange tại MAMA 2018 hoàn toàn xứng đáng và đây là lý do!
26 phút trước

Người hâm mộ Việt Nam vô cùng tự hào và phấn khích với màn thể hiện gần như hoàn hảo của Orange trong đêm đầu tiên của lễ trao giải âm nhạc đình đám Mnet Asia Music Awards – MAMA 2018 vừa diễn ra tối 10.12.