(028) 7300 8199 Chủ Nhật, 1 Tháng Mười Một, 2020 3:17

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục

HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương

Tấm lưng thẳng, khỏe khoắn là một lợi thế duy trì tuổi xuân. Bạn trẻ lâu hơn so với tuổi thật từ trong ra ngoài là nhờ cột sống khỏe mạnh, lưng luôn thẳng tắp. Do đó, tập lưng để duy trì sức khỏe, tuổi xuân là điều vô cùng quan trọng.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Tấm lưng thẳng, khỏe khoắn là một lợi thế duy trì tuổi xuân.

Bạn có biết, một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương lưng trong tập thể hình chính là do khiêng tạ không đúng cách? Làm thế nào để nâng đồ vật dù nặng hay nhẹ một cách an toàn, không gây chấn thương lưng cũng như đảm bảo lưng thẳng, khỏe đẹp?

Một trong những cách nâng vật nhẹ nói chung được khuyên là dùng Golfer’s lift. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng tư thế Lunge để giảm lực tác dụng lên lưng dưới và cơ chân, hoặc sử dụng lực tay bằng cách đặt lực tay lên đùi với tư thế hơi giống Lunge nhưng 2 tay gần nhau hơn.

Nhưng thực tế thì bạn sẽ dùng phương pháp nào khi muốn nâng vật nặng nói chung? Một sai lầm phổ biến của hầu hết tất cả mọi người là cong lưng khi nâng nhấc. Điều này tưởng chừng là chuyện bình thường nhưng thực tế sẽ dẫn đến nguy cơ tổn thương các đốt sống cực lớn.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục

HLV Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) nhận định, vấn đề này tưởng chừng rất nhỏ nhưng có thể âm thầm giết chết sức khỏe của bạn. “Điều này thực sự đúng với môn thể hình và một trong những điều đó là cách bạn khiêng vác tạ.

Trong phòng tập 10 người thì đến 9 người sai, phần đông là do các bạn chủ quan hoặc không biết, nghĩ nó không cần thiết. Thực tế, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hoá, thậm chí là gãy xương”, HLV Tố Như cảnh báo.

Để làm rõ hơn vấn đề này, HLV Tố Như sẽ chỉ ra một số hình ảnh nâng tạ gây ảnh hưởng đến lưng của chúng ta:

Ở hình 1 và hình 2, hầu hết mọi người khiêng tạ bằng cách đứng rồi cúi người xuống khiêng tạ lên, lúc này lưng sẽ cong. Lúc này nếu nâng 10kg thì cột sống bạn đang chịu lực tầm 15-20kg. Tất nhiên là bạn sẽ không chỉ khiêng 1 lần trong 1 buổi tập. Hãy thử nhẩm tính xem cái lưng khốn khổ của bạn phải chịu bao nhiêu trọng lượng trong từng đó lần?

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Hầu hết mọi người khiêng tạ bằng cách đứng rồi cúi người xuống khiêng tạ lên.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Khiêng tạ sai khiến lưng cong.

Khi chúng ta ngồi trên ghế và cúi xuống lấy tạ sai cách, tất nhiên lưng cũng sẽ cong, điều này thật sự không tốt.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Khi chúng ta ngồi trên ghế và cúi xuống lấy tạ sai cách, lưng cũng sẽ cong.

Cách khiêng tạ mà HLV Tố Như thấy ổn nhất đó là bạn mô phỏng động tác DL hoặc ngồi hẳn xuống nâng tạ lên, chú ý giữ lưng thẳng tuyệt đối. Lúc này trọng lượng tạ sẽ dàn đều lên hầu hết cả thân người bạn, cột sống cũng được bảo vệ tốt hơn.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Cách khiêng tạ mà HLV Tố Như thấy ổn nhất đó là bạn mô phỏng động tác DL hoặc ngồi hẳn xuống nâng tạ lên.

Thay vào đó, bạn hãy ưỡn ngực và thẳng lưng để nhấc tạ hoặc cẩn thận hơn thì ngồi xuống, thẳng lưng và nhấc tạ, cầm cho chắc, đứng thẳng lên rồi mới ngồi xuống ghế, trong suốt quá trình hãy chú ý giữ lưng luôn luôn thẳng.

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
Bạn hãy ưỡn ngực và thẳng lưng để nhấc tạ…

100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
… hoặc cẩn thận hơn thì ngồi xuống, thẳng lưng và nhấc tạ.

“Bài tập đầu tiên của các bạn học viên của mình luôn là 2 bài: cách nâng tạ và cất tạ sau khi tập. Khi khiêng vác tạ, lưng bạn phải thẳng, chân trụ vững, gồng bụng nếu nâng tạ nặng, tầm 15 kg trở lên“, HLV Tố Như chia sẻ thêm.

Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng những điều nhỏ nhặt này lại tạo nên ý thức tập luyện cũng như đem lại hiệu quả tập luyện tốt đến không ngờ. Do đó đừng chủ quan từ những điều nhỏ nhặt nhất này: Luôn giữ lưng thẳng ngay cả khi nâng đồ vật đúng cách.

Từ khóa

TIN MỚI NHẤT

Giải trí
1001 khoảnh khắc từ ngầu đến đáng yêu của Hyun Bin ở Crash Landing on You: Nhìn anh ghen ai cũng muốn bắt về nuôi!
28/01/2020 - 14:03

Với gương mặt cực phẩm, chàng đại úy Ri Jung Hyuk (Hyun Bin) của Crash Landing on You đã để lại trăm nghìn khoảnh khắc đáng yêu khiến chị em phải đổ rạp.

Có gì hot?
Sao nữ bị tẩy chay vì ăn súp dơi giữa đại dịch virus corona là ai?
28/01/2020 - 13:21

Uông Mộng Vân là nữ MC, blogger nổi tiếng tại Trung Quốc. Người đẹp này mới đây bị dân mạng chỉ trích thậm tệ vì từng khen ngợi món súp dơi trong một video vào năm 2017.

Có gì hot?
Cảnh người dân được cho là trong tâm dịch viêm phổi Vũ Hán đột ngột ngã xuống đất và nôn ra máu hệt như phim zombie gây bão cộng đồng
24/01/2020 - 15:19

Những người Trung Quốc, được cho là cư dân ở khu vực tâm bão dịch bệnh là thành phố Vũ Hán, lăn ra ốm ngay trên đường tạo nên cảnh tượng hệt như phim kinh dị.

Có gì hot?
Virus khiến 17 người chết ở TQ: Lộ video nguyên nhân dịch bùng phát?
24/01/2020 - 15:09

Giới khoa học Trung Quốc cho rằng một trong những món đặc sản tại Vũ Hán là nguyên nhân chính cho sự bùng phát dịch virus corona ở thành phố này.

Có gì hot?
Xót xa hình ảnh ‘chúa sơn lâm’ sư tử chỉ còn da bọc xương, đờ đẫn di chuyển trong vườn thú ở Châu Phi
21/01/2020 - 20:21

Một cư dân của thủ đô Khartoum (Sudan) đã phát động chiến dịch kêu gọi mọi người giúp đỡ những con sư tử đáng thương này.

Làm đẹp
Ngọc Trinh tiết lộ hậu trường chụp bikini, có nguyên dàn ekip thoa dầu bóng lên body khiến con dân rủ nhau “nộp đơn xin việc”
21/01/2020 - 20:14

Đoạn clip ghi lại quá trình chụp ảnh bikini của Ngọc Trinh khiến fan mê mẩn vì body bốc lửa của cô nàng. Không những thế, con dân còn đang tranh nhau “nộp đơn xin việc ” thoa dầu bóng lên cơ thể người đẹp cực hài.

Có gì hot?
Người phụ nữ bán hoa quả vỉa hè hốt hoảng khi bị ‘quái xế Lead’ cán nát rổ hàng và buông lời tục tĩu
21/01/2020 - 17:39

Hành động bất ngờ của người phụ nữ lái xe Lead khiến người bán hàng không kịp trở tay. Rổ hoa quả cũng bị bánh xe máy đè lên không thương tiếc.

Điện Ảnh
Khoảnh khắc triệu view bùng nổ của Tuấn Trần trong ‘Bố Già’, cực cảm động khiến mắt ai cũng cay cay
21/01/2020 - 13:08

Tuấn Trần khiến khán giả cảm động với câu chuyện ngườicon đi hát được 80 ngàn nhưng quyết tâm bảo bố nghỉ làm con nuôi.