(028) 7300 8199 Thứ Tư, 13 Tháng Mười Một, 2019 16:21

4 bài tập tay tại nhà giúp thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập trong mùa đông này

Đừng để tay tích mỡ trong mùa đông này. Việc giữ dáng, duy trì sức khỏe bao giờ cũng nên được củng cố, kể cả ngay trong mùa lạnh.

Vào mùa đông, nhiều chị em phụ nữ cũng trở nên lười biếng hơn với việc tập luyện. Đến phòng tập gym mỗi ngày quả là một điều khó khăn khi trời xuất hiện mưa phùn, gió bấc. Không cứ gì là việc đến phòng gym tập luyện, mỗi sáng vật vã chui ra khỏi chăn ấm, bật dậy khỏi chiếc giường thân thương cũng đã là cực hình với chúng ta rồi.

Vì vậy, có thể nói việc tập luyện vào mùa đông đôi khi trở thành cực hình với nhiều chị em phụ nữ.

Hiểu được những điều đấy, các huấn luyện viên đều ra sức tìm tòi và đưa ra những bài tập tại nhà, không cần phải đến phòng gym mà lại còn có thể tập bất cứ lúc nào để duy trì việc giữ dáng.

Đừng bỏ bê việc tập luyện! Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút là có thể duy trì thân hình đẹp, tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng vào mùa đông. Đừng quên chỉ còn vài tháng nữa là sang năm mới.

Hãy tập luyện chăm chỉ tại nhà, hoặc tranh thủ bất cứ lúc nào để tập luyện, bạn sẽ có đôi tay khỏe đẹp hơn, bắp tay săn chắc, sẵn sàng đón chào năm mới để diện những bộ cánh mới xinh đẹp, trẻ trung, nhất là đồ sát nách quý phái nhé!

4 bài tập tay tại nhà giúp thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập trong mùa đông này
HLV Bùi Thị Yến Xuân đưa ra 4 bài tập tay tại nhà để duy trì tay chân thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập ngay trong mùa đông

Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ đưa ra 4 bài tập tay tại nhà để duy trì tay chân thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập ngay trong mùa đông này. Dụng cụ hỗ trợ để tăng cường hiệu quả tập luyện cũng rất đơn giản, gọn gàng là một chiếc tạ hay hoặc đơn giản hơn là chai nước… chứ không cần quá phức tạp.

Cùng theo dõi, đọc hướng dẫn và thực hiện theo HLV Bùi Thị Yến Xuân ngay dưới đây nhé!

Bài 1

Bài tập tay 1

– Đứng thẳng người ( hoặc ngồi), tay cầm chai nước (hoặc tạ), cổ tay giữ thẳng. 

– Giữ khuỷu tay vuông góc với thân người, nhẹ nhàng nâng tạ theo hướng từ dưới lên trên. 

– Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần cho mỗi cánh tay.

Bài 2

Bài tập tay 2

– Đứng thẳng người. Tay cầm chai nước, cổ tay giữ thẳng. 

– Để tay ở tư thế chuẩn bị song song với thân người, nhịp 1 nhẹ nhàng nâng tay theo hướng từ dưới lên trên vuông góc với vai. Nhịp 2 hạ tay xuống trở về vị trí ban đầu. 

– Động tác thực hiện 20 lần x 4 nhịp cho mỗi cánh tay.

Bài 3

Bài tập tay 3

– Đứng thẳng người. Tay cầm chai nước, hai tay đặt song song trước mặt, giữ thẳng cánh tay. 

– Nhịp 1 tay trái cầm chai nước đưa sang ngang vuông góc với vai sau đó trả về trí cũ. 

– Nhịp 2 chuyền chai nước từ tay trái sang tay phải, đưa tay phải sang ngang vuông góc với vai sau đó trở về vị trí cũ. 

– Động tác thực hiện 20 lần x 4 nhịp.

Bài 4

Bài tập tay 4

– Đứng thẳng người. Tay trái cầm chai nước, giữ thẳng cánh tay trước mặt vuông góc với vai. 

– Nhịp 1 nhẹ nhàng đưa tay từ dưới lên trên song song với đầu, nhịp 2 trở về vị trí cũ. 

– Thực hiện động tác 20 nhịp x 4 lần cho mỗi tay.

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Có gì hot?
Than thở phải quét dọn nhà đón Tết, bạn gái Lâm Tây vô tình tiết lộ gia thế giàu có
04/02/2019 - 13:09

Hóa ra, bạn gái chàng “gấu Nga” lại là tiểu thư con nhà giàu, chỉ nhìn mỗi khoảng sân to rộng đầy hoa lá thôi cũng đủ để cư dân mạng đoán được gia thế của Yến Xuân không phải dạng vừa đâu!

Có gì hot?
Đăng hình ảnh Đặng Văn Lâm trên trang cá nhân, Yến Xuân chính thức thừa nhận quan hệ tình cảm của cả hai?
25/01/2019 - 18:47

Yến Xuân là một huấn luyện gym, được dân mạng tin rằng đang hẹn hò cùng Lâm Tây. Bấy lâu kín tiếng, cô lại bất ngờ có động thái như ngầm xác nhận mối quan hệ với chàng thủ thành này.

Tin Nóng
Nóng bỏng vậy mà vẫn bị chê ‘đã xấu còn quê’, bạn gái tin đồn của Lâm Tây bất ngờ phản pháo cực ‘gắt’
21/12/2018 - 19:31

Bạn gái tin đồn của chàng thủ môn hot nhất nhì đội tuyển Việt Nam đã có những chia sẻ rất thẳng thắn trên trang cá nhân của mình.

Tin Nóng
Có ai thật thà như Đặng Văn Lâm: Ngồi cạnh người yêu lại thừa nhận đang thả thính gái lạ trên mạng xã hội
21/12/2018 - 00:01

Dù chỉ là clip thả thính cho vui thôi nhưng Đặng Văn Lâm vẫn khiến không ít chị em thổn thức.

Làm đẹp
Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo
23/08/2017 - 02:58

Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

TIN MỚI NHẤT

Có gì hot?
Xôn xao hotgirl đình đám giới trẻ Việt – Trang Nemo lộ clip nóng 29 giây
49 phút trước

Nữ chính tin đồn – Trang Nemo cũng đã có những động thái ngay khi biết về nghi án lộ clip nóng.

Trong Nước
Đông Nhi – Bảo Thy: 2 công chúa teen pop cùng tuổi, nổi tiếng cùng thời, lấy chồng cùng lúc
55 phút trước

Trước khi làm vợ người ta, Đông Nhi – Bảo Thy từng là “công chúa” của nhiều khán giả hâm mộ. Hơn một thập kỷ ghi dấu ấn và trưởng thành, hai cô nàng cùng tuổi có nhiều điểm giống nhau đến kỳ lạ.

Trong Nước
Tim và Trương Quỳnh Anh lại gây hoang mang tột độ: Sánh đôi đi Thái du lịch sau tuyên bố không còn chung nhà
1 giờ trước

Vừa chia sẻ không còn ở chung nhà hậu ly hôn cách đây không lâu thì đến nay, Tim và Trương Quỳnh Anh lại tình tứ đi du lịch cùng nhau như chưa từng có chuyện gì xảy ra.

Nightlife
Sự kiện ra mắt BST Giambattista Valli x H&M
07/11/2019 - 12:06

Sự kiện quy tụ gần 200 khách mời bao gồm báo chí, nghệ sĩ, những nhân vật có tầm ảnh hưởng trong ngành thời trang và giải trí tại Việt Nam, cùng những doanh nhân trẻ phong cách đến tham dự và mua sắm.

Nhạc Việt
Bị Kim Nhã cướp bồ, Sĩ Thanh có chiêu trả thù tình tàn khốc trong MV mới
6 giờ trước

Với câu chuyện tình yêu buồn nhưng kết thúc nhẹ nhàng, nhân văn, Sĩ Thanh đã khiến khán giả xúc động bằng MV mới “Người dung”.

Trong Nước
Ngân Khánh diện vest nâu cực cá tính, thu hút ánh nhìn bằng thần thái sang chảnh
18 giờ trước

Kín như bưng, Ngân Khánh vẫn cuốn hút khó cưỡng với cả cây vest nâu tây.

Trong Nước
Vợ chồng son Đông Nhi và Ông Cao Thắng rạng rỡ khoe nhẫn cưới, tay trong tay đáp chuyến bay trở về sau hôn lễ thế kỷ tại Phú Quốc
21 giờ trước

Sau siêu đám cưới được tổ chức rất thành công vào ngày 9/11, hiện Đông Nhi và Ông Cao Thắng đã đáp chuyến bay quay trở về TP.HCM.

Trong Nước
Xôn xao thông tin Chi Pu tức giận “unfriend” Gil Lê và Hoàng Thùy Linh sau khi thấy hình ảnh ôm ấp thân thiết tại đám cưới Đông Nhi
21 giờ trước

Những lùm xùm xoay quanh bộ 3 Gil Lê – Hoàng Thùy Linh – Chi Pu vẫn luôn là chủ đề nhận được sự quan tâm của dư luận.