(028) 7300 8199 Thứ Năm, 23 Tháng Năm, 2019 11:52

4 bài tập tay tại nhà giúp thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập trong mùa đông này

Đừng để tay tích mỡ trong mùa đông này. Việc giữ dáng, duy trì sức khỏe bao giờ cũng nên được củng cố, kể cả ngay trong mùa lạnh.

Vào mùa đông, nhiều chị em phụ nữ cũng trở nên lười biếng hơn với việc tập luyện. Đến phòng tập gym mỗi ngày quả là một điều khó khăn khi trời xuất hiện mưa phùn, gió bấc. Không cứ gì là việc đến phòng gym tập luyện, mỗi sáng vật vã chui ra khỏi chăn ấm, bật dậy khỏi chiếc giường thân thương cũng đã là cực hình với chúng ta rồi.

Vì vậy, có thể nói việc tập luyện vào mùa đông đôi khi trở thành cực hình với nhiều chị em phụ nữ.

Hiểu được những điều đấy, các huấn luyện viên đều ra sức tìm tòi và đưa ra những bài tập tại nhà, không cần phải đến phòng gym mà lại còn có thể tập bất cứ lúc nào để duy trì việc giữ dáng.

Đừng bỏ bê việc tập luyện! Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút là có thể duy trì thân hình đẹp, tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng vào mùa đông. Đừng quên chỉ còn vài tháng nữa là sang năm mới.

Hãy tập luyện chăm chỉ tại nhà, hoặc tranh thủ bất cứ lúc nào để tập luyện, bạn sẽ có đôi tay khỏe đẹp hơn, bắp tay săn chắc, sẵn sàng đón chào năm mới để diện những bộ cánh mới xinh đẹp, trẻ trung, nhất là đồ sát nách quý phái nhé!

4 bài tập tay tại nhà giúp thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập trong mùa đông này
HLV Bùi Thị Yến Xuân đưa ra 4 bài tập tay tại nhà để duy trì tay chân thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập ngay trong mùa đông

Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ đưa ra 4 bài tập tay tại nhà để duy trì tay chân thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập ngay trong mùa đông này. Dụng cụ hỗ trợ để tăng cường hiệu quả tập luyện cũng rất đơn giản, gọn gàng là một chiếc tạ hay hoặc đơn giản hơn là chai nước… chứ không cần quá phức tạp.

Cùng theo dõi, đọc hướng dẫn và thực hiện theo HLV Bùi Thị Yến Xuân ngay dưới đây nhé!

Bài 1

Bài tập tay 1

– Đứng thẳng người ( hoặc ngồi), tay cầm chai nước (hoặc tạ), cổ tay giữ thẳng. 

– Giữ khuỷu tay vuông góc với thân người, nhẹ nhàng nâng tạ theo hướng từ dưới lên trên. 

– Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần cho mỗi cánh tay.

Bài 2

Bài tập tay 2

– Đứng thẳng người. Tay cầm chai nước, cổ tay giữ thẳng. 

– Để tay ở tư thế chuẩn bị song song với thân người, nhịp 1 nhẹ nhàng nâng tay theo hướng từ dưới lên trên vuông góc với vai. Nhịp 2 hạ tay xuống trở về vị trí ban đầu. 

– Động tác thực hiện 20 lần x 4 nhịp cho mỗi cánh tay.

Bài 3

Bài tập tay 3

– Đứng thẳng người. Tay cầm chai nước, hai tay đặt song song trước mặt, giữ thẳng cánh tay. 

– Nhịp 1 tay trái cầm chai nước đưa sang ngang vuông góc với vai sau đó trả về trí cũ. 

– Nhịp 2 chuyền chai nước từ tay trái sang tay phải, đưa tay phải sang ngang vuông góc với vai sau đó trở về vị trí cũ. 

– Động tác thực hiện 20 lần x 4 nhịp.

Bài 4

Bài tập tay 4

– Đứng thẳng người. Tay trái cầm chai nước, giữ thẳng cánh tay trước mặt vuông góc với vai. 

– Nhịp 1 nhẹ nhàng đưa tay từ dưới lên trên song song với đầu, nhịp 2 trở về vị trí cũ. 

– Thực hiện động tác 20 nhịp x 4 lần cho mỗi tay.

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Có gì hot?
Than thở phải quét dọn nhà đón Tết, bạn gái Lâm Tây vô tình tiết lộ gia thế giàu có
04/02/2019 - 13:09

Hóa ra, bạn gái chàng “gấu Nga” lại là tiểu thư con nhà giàu, chỉ nhìn mỗi khoảng sân to rộng đầy hoa lá thôi cũng đủ để cư dân mạng đoán được gia thế của Yến Xuân không phải dạng vừa đâu!

Có gì hot?
Đăng hình ảnh Đặng Văn Lâm trên trang cá nhân, Yến Xuân chính thức thừa nhận quan hệ tình cảm của cả hai?
25/01/2019 - 18:47

Yến Xuân là một huấn luyện gym, được dân mạng tin rằng đang hẹn hò cùng Lâm Tây. Bấy lâu kín tiếng, cô lại bất ngờ có động thái như ngầm xác nhận mối quan hệ với chàng thủ thành này.

Tin Nóng
Nóng bỏng vậy mà vẫn bị chê ‘đã xấu còn quê’, bạn gái tin đồn của Lâm Tây bất ngờ phản pháo cực ‘gắt’
21/12/2018 - 19:31

Bạn gái tin đồn của chàng thủ môn hot nhất nhì đội tuyển Việt Nam đã có những chia sẻ rất thẳng thắn trên trang cá nhân của mình.

Tin Nóng
Có ai thật thà như Đặng Văn Lâm: Ngồi cạnh người yêu lại thừa nhận đang thả thính gái lạ trên mạng xã hội
21/12/2018 - 00:01

Dù chỉ là clip thả thính cho vui thôi nhưng Đặng Văn Lâm vẫn khiến không ít chị em thổn thức.

Làm đẹp
Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo
23/08/2017 - 02:58

Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

TIN MỚI NHẤT

Có gì hot?
Câu chuyện ‘boom hàng’ không hồi kết: Niềm vui của con là nỗi xót xa của cha
10 phút trước

Đã xui đến độ cả ngày không có khách lại gặp phải người đặt hàng thiếu ý thức, người xe ôm này chỉ còn biết ngậm ngùi mang túi vịt quay đắt tiền về nhà cho các con ăn.

Trong Nước
H’hen Niê thả dáng ngẫu hứng bên ‘người bạn’ từng chứng kiến nhiều thời khắc quan trọng của cuộc đời
19 phút trước

H’hen Niê nở nụ cười tươi tắn, ngẫu hứng thả dáng đón nắng giữa biển khơi.

Có gì hot?
Girl xinh Instagram sinh năm 1998 kiếm 100 triệu/tháng, nỗ lực làm đẹp vì một lý do liên quan đến người yêu mới của người yêu cũ
41 phút trước

Phạm Chanh Ngọc Nhi (sinh năm 1998) là cô nàng khá nổi tiếng trên Instagram với hơn 116k người theo dõi.

Có gì hot?
Quỳnh Anh Shyn tự tin diện bikini khoe dáng, CĐM ‘rần rần’ tranh cãi vì chi tiết này
53 phút trước

Từ một hotgirl mang vẻ đẹp ngây thơ, nhí nhảnh, Quỳnh Anh Shyn ngày càng nóng bỏng với những “bộ cánh mát mẻ”. Vừa đăng ảnh mặc bikini, cô đã gây tranh cãi cho CĐM.

Quốc Tế
Những chuyện tình vượt nhà đài hot nhất showbiz Thái: Rắc rối như phim, Mario Maurer không ấn tượng bằng cặp đầu
2 giờ trước

Weir-Bella, Ken-Esther, Baifern-Top… đều là những cặp đôi showbiz Thái yêu khác đài và nhận được sự chú ý lớn của người hâm mộ xứ chùa vàng.

Chỉ vì đam mê sống ảo mà cặp tình nhân Châu Bùi – Decao để thiệt hại cả người lẫn của
2 giờ trước

Châu Bùi kể lại câu chuyện bị giật điện thoại trong lúc sống ảo và cảnh báo mọi người nên cẩn thận khi ra đường.

Video
Top Nổi Bật
Chàng trai bị ‘ném đá’ vì kì kèo tiền 3 tô phở với bạn gái khẳng định không sợ ‘ế’, đã trải qua 2 lần đổ vỡ trong tình yêu
2 giờ trước

Đức Cảnh – Chàng trai đang “gây sốt” vì màn chia tiền đầy “chi tiết” trong “Bạn muốn hẹn hò” cho biết anh không sợ ế có cưới vợ muộn một chút cũng chẳng sao.

Có gì hot?
Bí kiếp sống ảo để thoát khỏi mùa ‘có cặp có đôi’ dành riêng cho những cô nàng ‘ế’
2 giờ trước

Với tuyệt chiêu này thì những cô nàng trong hội “F.A” không còn lo bị gièm pha hay phải đối mặt với những câu hỏi “đau lòng” nữa nhé!