(028) 7300 8199 Thứ Ba, 11 Tháng Mười Hai, 2018 14:01

4 bài tập tay tại nhà giúp thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập trong mùa đông này

Đừng để tay tích mỡ trong mùa đông này. Việc giữ dáng, duy trì sức khỏe bao giờ cũng nên được củng cố, kể cả ngay trong mùa lạnh.

Vào mùa đông, nhiều chị em phụ nữ cũng trở nên lười biếng hơn với việc tập luyện. Đến phòng tập gym mỗi ngày quả là một điều khó khăn khi trời xuất hiện mưa phùn, gió bấc. Không cứ gì là việc đến phòng gym tập luyện, mỗi sáng vật vã chui ra khỏi chăn ấm, bật dậy khỏi chiếc giường thân thương cũng đã là cực hình với chúng ta rồi.

Vì vậy, có thể nói việc tập luyện vào mùa đông đôi khi trở thành cực hình với nhiều chị em phụ nữ.

Hiểu được những điều đấy, các huấn luyện viên đều ra sức tìm tòi và đưa ra những bài tập tại nhà, không cần phải đến phòng gym mà lại còn có thể tập bất cứ lúc nào để duy trì việc giữ dáng.

Đừng bỏ bê việc tập luyện! Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút là có thể duy trì thân hình đẹp, tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng vào mùa đông. Đừng quên chỉ còn vài tháng nữa là sang năm mới.

Hãy tập luyện chăm chỉ tại nhà, hoặc tranh thủ bất cứ lúc nào để tập luyện, bạn sẽ có đôi tay khỏe đẹp hơn, bắp tay săn chắc, sẵn sàng đón chào năm mới để diện những bộ cánh mới xinh đẹp, trẻ trung, nhất là đồ sát nách quý phái nhé!

4 bài tập tay tại nhà giúp thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập trong mùa đông này
HLV Bùi Thị Yến Xuân đưa ra 4 bài tập tay tại nhà để duy trì tay chân thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập ngay trong mùa đông

Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ đưa ra 4 bài tập tay tại nhà để duy trì tay chân thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập ngay trong mùa đông này. Dụng cụ hỗ trợ để tăng cường hiệu quả tập luyện cũng rất đơn giản, gọn gàng là một chiếc tạ hay hoặc đơn giản hơn là chai nước… chứ không cần quá phức tạp.

Cùng theo dõi, đọc hướng dẫn và thực hiện theo HLV Bùi Thị Yến Xuân ngay dưới đây nhé!

Bài 1

Bài tập tay 1

– Đứng thẳng người ( hoặc ngồi), tay cầm chai nước (hoặc tạ), cổ tay giữ thẳng. 

– Giữ khuỷu tay vuông góc với thân người, nhẹ nhàng nâng tạ theo hướng từ dưới lên trên. 

– Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần cho mỗi cánh tay.

Bài 2

Bài tập tay 2

– Đứng thẳng người. Tay cầm chai nước, cổ tay giữ thẳng. 

– Để tay ở tư thế chuẩn bị song song với thân người, nhịp 1 nhẹ nhàng nâng tay theo hướng từ dưới lên trên vuông góc với vai. Nhịp 2 hạ tay xuống trở về vị trí ban đầu. 

– Động tác thực hiện 20 lần x 4 nhịp cho mỗi cánh tay.

Bài 3

Bài tập tay 3

– Đứng thẳng người. Tay cầm chai nước, hai tay đặt song song trước mặt, giữ thẳng cánh tay. 

– Nhịp 1 tay trái cầm chai nước đưa sang ngang vuông góc với vai sau đó trả về trí cũ. 

– Nhịp 2 chuyền chai nước từ tay trái sang tay phải, đưa tay phải sang ngang vuông góc với vai sau đó trở về vị trí cũ. 

– Động tác thực hiện 20 lần x 4 nhịp.

Bài 4

Bài tập tay 4

– Đứng thẳng người. Tay trái cầm chai nước, giữ thẳng cánh tay trước mặt vuông góc với vai. 

– Nhịp 1 nhẹ nhàng đưa tay từ dưới lên trên song song với đầu, nhịp 2 trở về vị trí cũ. 

– Thực hiện động tác 20 nhịp x 4 lần cho mỗi tay.

Từ khóa

TIN MỚI NHẤT

Có gì hot?
Không phải Park Hang Seo, người phụ nữ này mới thực sự có công lớn khiến Việt Nam tỏa sáng
1 phút trước

Ai cũng cho rằng nhờ có Park Hang Seo, đội tuyển Việt Nam mới tạo nên kỳ tích, sự thật này sẽ khiến nhiều người suy ngẫm.

Quốc Tế
‘Gương vỡ lại lành’, vợ chồng David Beckham đập tan tin đồn ly hôn khi xuất hiện tình tứ cùng nhau
19 phút trước

Người hâm mộ chắc hẳn sẽ cảm thấy rất vui mừng, khi đôi vợ chồng quyền lực xuất hiện cùng nhau sau quãng thời gian dài “vắng bóng”.

Trong Nước
Hoa hậu Phương Khánh nói đạo lý, ẩn ý đáp trả khi bị ‘tố’ vô ơn và tin đồn được ‘cơ cấu’ tại Miss Earth
20 phút trước

Phương Khánh đăng tải châm ngôn, bài học về đối nhân xử thế giữa luồng thông tin tiêu cực gây xôn xao dư luận.

Ẩm Thực
Quên ngay chân gà sả tắc thôi, giờ có công thức mới làm món chân gà ngon hơn vạn lần!
23 phút trước

Chỉ nhờ 1 nguyên liệu cực kỳ dễ kiếm bạn đã có ngay món chân gà trộn ngon tới không ngờ.

Phim Châu Á
Song Hye Kyo không cứu nổi kịch bản đầy sạn của ‘Encounter’
26 phút trước

“Encounter” với sự tham gia của hai diễn viên danh tiếng nhất làng giải trí Hàn Quốc là Song Hye Kyo và Park Bo Gum có rating cao nhưng vẫn bị chê bai.

Trong Nước
Mỹ nhân phát cuồng vì Công Phượng: người ‘hứa hôn’, người viết thư ‘tỏ tình’
39 phút trước

Công Phượng khiến các người đẹp trong làng giải trí thần tượng anh theo nhiều cách khác nhau.

Sao đẹp - Sao xấu
Ai ‘nghiện’ màu đỏ cho bằng Lan Khuê: Diện 10 bộ cánh thì hết 8 bộ đỏ nồng nàn
49 phút trước

Lan Khuê thật sự rất biết cách gây chú ý vì cứ xuất hiện là diện màu đỏ nổi bần bật làm mướt mắt dân tình.

Trong Nước
Hoa Vinh lên tiếng “Nam nữ có tình cảm, qua đêm là bình thường, xong rồi thôi”
49 phút trước

Nam ca sĩ đã chính thức lên tiếng trước tin đồn gây xôn xao suốt mấy ngày qua trên mạng xã hội khi chối bỏ trách nhiệm với bạn gái đang mang thai.