(028) 7300 8199 Thứ Tư, 22 Tháng Năm, 2019 22:42

‘Bật mí’ bài tập giúp mông đùi săn chắc, phát triển cân đối cho những chị em thích mông đùi to

Bài tập mông đùi sau được HLV Huỳnh Thị Tố Như chỉ ra vô cùng dễ tập lại có tác động cho cả 2 bộ phận dành cho chị em không chỉ thích mông to mà còn ưa đùi khỏe.

Trong tập gym với nữ nói chung, tập mông đùi luôn là ưu tiên hàng đầu. Làm thế nào để sở hữu vòng mông cao, đầy, săn chắc, sexy ngay từ cái nhìn đầu tiên nhưng đùi lại phải thật thon, thật nhỏ? Cứ chăm chăm tập mông đùi thôi là sẽ tự tin có được vòng 3 siêu đẹp sau một thời gian nhất định?

'Bật mí' bài tập giúp mông đùi săn chắc, phát triển cân đối cho những chị em thích mông đùi to
Chăm chỉ tập mông đùi để có mông đùi khỏe đẹp như huấn luyện viên.

Đó là băn khoăn nhiều nhất của chị em trong tập mông đùi. Hôm nay huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) sẽ chỉ ra bài tập mông đùi sau đơn giản mà cực hiệu quả, giúp mông đùi săn chắc, phát triển cân đối. Bài tập đặc biệt cần thiết cho chị em muốn sở hữu mông đùi to:

Huấn luyện viên “bật mí” chỉ một bài tập mông đùi sau sẽ giúp mông cong đùi khỏe.

Theo HLV Tố Như, đây là bài tập có tên gọi là Lying Leg Curl With Dumbbell. Nếu phòng tập của bạn không có máy móc đùi sau (Lying Leg Curl) thì bạn có thể chuyển qua bài này, thậm chí bạn sẽ thích nó hơn nhiều bài tập khác.

Hướng dẫn kĩ thuật

– Kẹp tạ vào 2 lòng bàn chân, thường tạ trên 5kg mới đủ vừa với khoảng hở. Bước này quan trọng, có thể nhờ người giúp đặt tạ vì nếu đặt không vững móc có thể rơi, gây chấn thương lưng của bạn.

'Bật mí' bài tập giúp mông đùi săn chắc, phát triển cân đối cho những chị em thích mông đùi to

– Hít sâu, dùng cơ đùi sau và bắp chân nâng tạ lên ít nhất là vuông góc (tuỳ vào sự linh hoạt của mỗi người). Thở ra, giữ 1 – 2 giây, gồng mông lại rồi từ từ hạ xuống, giữ chân hơi cong nhẹ, không thẳng hết nhé. Kết thúc một rep và tiếp tục rep tiếp theo.

Lưu ý khi tập

– Những người có vấn đề về hô hấp, huyết áp, tim mạch nên cân nhắc hoặc để ghế bằng phẳng đừng để có độ dốc như video hướng dẫn của huấn luyện viên bởi máu sẽ dồn xuống mặt khá khó chịu nếu chưa quen.

– Vị trí đầu gối thụt ra ngoài so với ghế phạm vi chuyển động sẽ tốt hơn. Ôm hết vòng tay xuống ghế cho vững còn lấy lực kéo tạ lên. Không chống tay, cong lưng, ưỡn mông, có thể rơi khỏi ghế tập.

– Tập càng chậm càng cảm nhận được cơ hoạt động càng tốt.

– Nhớ lót khăn hoặc áo khi tập, tập xong cất tạ.

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Làm đẹp
‘Hot girl mô-tô khủng Cần Thơ’ bày cách tập vòng 3 vun cao ở nhà
01/12/2018 - 17:23

Nhờ tập gym, hot girl Cần Thơ mê xe phân khối lớn có thân hình bốc lửa, số đo vòng 3 lên tới 96cm.

Làm đẹp
Tập cơ mông tại nhà siêu hiệu quả cùng huấn luyện viên để củng cố vòng 3 sexy
27/09/2018 - 18:44

Để mông luôn tròn căng, sexy thì việc tập cơ mông, củng cố các nhóm cơ mông vô cùng quan trọng. Nhưng bạn có biết củng cố các nhóm cơ mông hiệu quả ngay tại nhà?

Làm đẹp
Chào thua với phương pháp luyện vòng 3 ‘căng đét’ nhờ bơi lội của ngôi sao Thái
31/07/2018 - 15:01

Phương pháp tưởng kỳ lạ này lại tăng kích cỡ vòng 3 một cách bất ngờ cho người đẹp chăm đi bơi của mỹ nhân xinh đẹp Thái Lan.

Làm đẹp
Lo sợ tập tạ để rồi ‘đùi to mà mông vẫn lép’, 3 bài tập mông đùi cùng với dây thun sẽ hóa giải tất cả
05/07/2018 - 09:00

Đối với các bạn không có thời gian ra phòng tập hoặc các cô nàng luôn ám ảnh “đùi to” khi tập với tạ thì miniband chính là sự lựa chọn hoàn hảo

Làm đẹp
100% ai cũng mắc sai lầm này khi khiêng đồ vật khiến lưng cong xấu, chấn thương: HLV sẽ chỉ ra cách khắc phục
15/11/2017 - 03:05

HLV Tố Như nhận định, việc khiêng tạ nặng sai cách lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn lên cột sống, gây nhức mỏi, thoái hóa, thậm chí là gãy xương

TIN MỚI NHẤT

Nhan sắc ngày càng nóng bỏng của em gái nuôi cầu thủ Bùi Tiến Dũng
47 phút trước

Bẵng đi một thời gian, người hâm mộ vô cùng bất ngờ khi thấy em gái nuôi của Bùi Tiến Dũng ngày một xinh đẹp và lột xác nóng bỏng hơn xưa “tỷ lần”.

Có gì hot?
Làm đẹp
Để mặc váy ngắn, nhiều ‘nữ thần’ xứ Hàn bất chấp nguy hiểm để có ‘mình dây’
2 giờ trước

Để diện được những bộ trang phục sexy và ăn hình, nhiều nữ nghệ sỹ xứ Hàn đã bất chấp nguy hiểm để có cân nặng dưới 50 kg.

Quốc Tế
Sulli tiếp tục ‘thả rông’ trên phố, Knet ‘ném đá’ kịch liệt vì quá phản cảm
2 giờ trước

Ngày 21/5, Sulli gần đây khiến nhiều người “nhức mắt” vì cô nàng lại tiếp tục có những hành vi gây phản cảm, đặc biệt là việc “thả rông” xuống phố.

Sau hơn 1 năm trầm cảm vì bạn trai qua đời đột ngột, hotgirl 9X Philipines xinh đẹp giờ ra sao?
2 giờ trước

Sau hơn một năm kể từ kể từ khi bạn trai qua đời, hotgirl xinh đẹp Philipines có vẻ đã dần lấy lại cân bằng cuộc sống.

Có gì hot?
Gia Đình
Tỷ phú vẫn còn rửa bát cho vợ thế này, các ông chồng Việt cớ gì cho rằng đó không phải việc của mình
2 giờ trước

Không chỉ có ông chủ Amazon, nhà sáng lập Microsoft Bill Gates cũng là một trong những tỷ phú giàu nhất thế giới, bận rộn với công việc, nhưng vẫn không quên dành thời gian làm việc nhà.

Trends
J-Hope (BTS) đích thị là fashionista nối gót G-Dragon của Kpop, phong cách thời trang ‘không đùa được’ khiến fan mê mệt
3 giờ trước

Phong cách thời trang của thành viên J-Hope (BTS) đang ngày càng gây nhiều sự chú ý. Không chỉ xuất hiện với vẻ ngoài độc-lạ, nam rapper còn được đánh giá cao về gu thẩm mỹ.

Trong Nước
Midu sở hữu bộ sưu tập túi hiệu đắt đỏ
3 giờ trước

Midu cũng như bao cô gái khác, không thể cưỡng lại sức hút từ những món đồ hàng hiệu xinh đẹp, sang chảnh.

Có gì hot?
Màn ‘lột xác’ ngoạn mục sau 5 tháng của cô gái 20 tuổi: Giảm 20kg biến thành hot girl
3 giờ trước

5 tháng sau khi gặp lại, hẳn nhiều người thân và bạn bè của cô gái này không thể tin vào những gì đang thấy ở trước mắt.

Trải nghiệm phương pháp giảm mỡ tối ưu cùng hồ bơi khổng lồ tại Fitness & Yoga Center Giga Mall

Làm đẹp

Để đáp ứng nhu cầu cải thiện vóc dáng cho người Việt trẻ, câu lạc bộ thể dục – thể hình 5 sao California Fitness & Yoga Centers sẽ khai trương phòng tập thứ 4 tại TP.HCM với hồ bơi trong nhà có kích thước lên đến 100m2. Đây cũng là CLB đầu tiên của California Fitness & Yoga Centers áp dụng phương pháp giải phóng mỡ thừa Hypoxi được giới nghiên cứu sức khoẻ đánh giá cao. Bước tiến này hứa hẹn sẽ đưa GMC trở thành sự lựa chọn đáng tin cậy của các tín đồ làm đẹp toàn quốc.