(028) 7300 8199 Thứ Tư, 3 Tháng Sáu, 2020 6:31

Tập tay sau tại nhà cùng huấn luyện viên để đánh tan mỡ thừa lủng lẳng, tự tin đón Tết

Tay sau là khu vực tích kha khá mỡ thừa, khiến chị em không thể tự tin diện đồ bó sát tay, váy áo hở nách. Trời sắp hết lạnh và bắp tay nung núc mỡ lại khiến chị em hoảng sợ vì sắp Tết đến nơi. Đâu là bài tập tay sau hữu hiệu để kịp đón Tết?

Theo huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang), cùng với bụng, bắp đùi thì tay sau là nơi tích nhiều mỡ nhất ở phụ nữ.

Kể cả bạn sở hữu thân hình mũm mĩm hay ốm thì tay sau cũng sẽ rất lỏng lẻo nếu không được tập luyện nghiêm túc. Thậm chí nhiều chị em còn bị sần vỏ cam, mất thẩm mỹ.

Mùa đông lạnh lẽo sắp qua đi và một năm mới với những niềm vui, hi vọng mới sắp về. Do đó, chị em càng khao khát có được bắp tay thon gọn hơn để đón Tết tràn đầy hoan hỉ.

Hiểu được những điều ấy, hôm nay, HLV Huỳnh Thị Tố Như gợi ý 3 bài tập tay sau tốt nhất để bạn tăng cường tập luyện đón Tết. Riêng bài thứ 4, HLV Tố Như dành riêng cho các chị em không có thời gian đến phòng tập gym cũng có thể tập ở nhà:

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập đốt mỡ tay sau đón Tết cực hiệu quả.

Cơ tay sau gồm có 3 đầu, cách để lòng bàn tay sẽ giúp tác động vào các đầu khác nhau (đầu dài – lòng bàn tay ngửa, đầu ngoài – lòng bàn tay úp, đầu trong – lòng bàn tay đứng).

Lưu ý: Suốt quá trình tập, phần tay từ vai đến cùi trỏ giữ nguyên, chỉ gập và duỗi phần tay dưới. Các bạn có thể đứng thẳng hoặc hơi chúi người về phía trước như HLV Tố Như để đứng vững hơn. Duỗi tay thở ra, gập tay hít vào.

Bài 1: Triceps Pushdown – Rope (đầu trong, lòng bàn tay đứng)

Tập tay sau tại nhà cùng huấn luyện viên để đánh tan mỡ thừa lủng lẳng, tự tin đón Tết

– Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, đứng gần sát với tay cầm dây cáp, cánh tay song song với sàn.

– Thở ra, sử dụng cơ tam đầu kéo dây cáp xuống tới trước 2 đùi, chú ý chỉ có cẳng tay di chuyển, cánh tay vẫn giữ sát thân người cố định, cánh tay mở rộng khi xuống vị trí thấp nhất và gần vuông góc với sàn.

– Hít vào và từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.

Bài 2: Triceps Pushdown (đầu ngoài, lòng bàn tay úp)

Tập tay sau tại nhà cùng huấn luyện viên để đánh tan mỡ thừa lủng lẳng, tự tin đón Tết

Thực hiện tương tự nhưng lòng bàn tay cầm dây cáp kéo cần úp xuống.

Bài 3: Cabble one arm Triceps Extension (đầu dài – lòng bàn tay ngửa)

Tập tay sau tại nhà cùng huấn luyện viên để đánh tan mỡ thừa lủng lẳng, tự tin đón Tết
Thực hiện từng tay, không kéo đồng thời hai tay một lúc, lòng bàn tay cầm dây cáp kéo cần để ngửa phía trước.

Bài 4: Dip – Bài tập tay sau vô cùng hiệu quả đối với những người không đến phòng tập

Tập tay sau tại nhà cùng huấn luyện viên để đánh tan mỡ thừa lủng lẳng, tự tin đón Tết

– Chọn một vị trí bằng phẳng, chắc chắn và cao đến lưng trên của bạn, ngồi quay lưng vào vị trí này, sau đó chống 2 tay ra phía sau, từ đầu đến mông tạo thành một đường thẳng, 2 chân duỗi dài ra phía trước.

– Sử dụng lực ở 2 cánh tay đẩy cơ thể lên cao đến khi mông và đùi song song với mặt sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

Từ khóa

TIN MỚI NHẤT

Giải trí
1001 khoảnh khắc từ ngầu đến đáng yêu của Hyun Bin ở Crash Landing on You: Nhìn anh ghen ai cũng muốn bắt về nuôi!
28/01/2020 - 14:03

Với gương mặt cực phẩm, chàng đại úy Ri Jung Hyuk (Hyun Bin) của Crash Landing on You đã để lại trăm nghìn khoảnh khắc đáng yêu khiến chị em phải đổ rạp.

Có gì hot?
Sao nữ bị tẩy chay vì ăn súp dơi giữa đại dịch virus corona là ai?
28/01/2020 - 13:21

Uông Mộng Vân là nữ MC, blogger nổi tiếng tại Trung Quốc. Người đẹp này mới đây bị dân mạng chỉ trích thậm tệ vì từng khen ngợi món súp dơi trong một video vào năm 2017.

Có gì hot?
Cảnh người dân được cho là trong tâm dịch viêm phổi Vũ Hán đột ngột ngã xuống đất và nôn ra máu hệt như phim zombie gây bão cộng đồng
24/01/2020 - 15:19

Những người Trung Quốc, được cho là cư dân ở khu vực tâm bão dịch bệnh là thành phố Vũ Hán, lăn ra ốm ngay trên đường tạo nên cảnh tượng hệt như phim kinh dị.

Có gì hot?
Virus khiến 17 người chết ở TQ: Lộ video nguyên nhân dịch bùng phát?
24/01/2020 - 15:09

Giới khoa học Trung Quốc cho rằng một trong những món đặc sản tại Vũ Hán là nguyên nhân chính cho sự bùng phát dịch virus corona ở thành phố này.

Có gì hot?
Xót xa hình ảnh ‘chúa sơn lâm’ sư tử chỉ còn da bọc xương, đờ đẫn di chuyển trong vườn thú ở Châu Phi
21/01/2020 - 20:21

Một cư dân của thủ đô Khartoum (Sudan) đã phát động chiến dịch kêu gọi mọi người giúp đỡ những con sư tử đáng thương này.

Làm đẹp
Ngọc Trinh tiết lộ hậu trường chụp bikini, có nguyên dàn ekip thoa dầu bóng lên body khiến con dân rủ nhau “nộp đơn xin việc”
21/01/2020 - 20:14

Đoạn clip ghi lại quá trình chụp ảnh bikini của Ngọc Trinh khiến fan mê mẩn vì body bốc lửa của cô nàng. Không những thế, con dân còn đang tranh nhau “nộp đơn xin việc ” thoa dầu bóng lên cơ thể người đẹp cực hài.

Có gì hot?
Người phụ nữ bán hoa quả vỉa hè hốt hoảng khi bị ‘quái xế Lead’ cán nát rổ hàng và buông lời tục tĩu
21/01/2020 - 17:39

Hành động bất ngờ của người phụ nữ lái xe Lead khiến người bán hàng không kịp trở tay. Rổ hoa quả cũng bị bánh xe máy đè lên không thương tiếc.

Điện Ảnh
Khoảnh khắc triệu view bùng nổ của Tuấn Trần trong ‘Bố Già’, cực cảm động khiến mắt ai cũng cay cay
21/01/2020 - 13:08

Tuấn Trần khiến khán giả cảm động với câu chuyện ngườicon đi hát được 80 ngàn nhưng quyết tâm bảo bố nghỉ làm con nuôi.