(028) 7300 8199 Thứ Năm, 2 Tháng Tư, 2020 12:38

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc ‘lột xác’ trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Tập võ rất nhiều nhưng không cải thiện vóc dáng như mong đợi, 2 năm trở lại đây, 9x xinh đẹp quyết định tìm đến gym và đạt được thành tích giữ dáng bất ngờ.

Cô gái xinh đẹp ấy chính là Trần Thị Hậu (SN 1999, Móng Cái, Quảng Ninh) có biệt danh là Bông Trần, hiện tại đang làm đầu tư tài chính và sống tại Hà Nội. Sở hữu gương mặt đẹp, thân hình săn chắc, gợi cảm, cô gái 9x nhận được sự quan tâm rất lớn từ cộng đồng mạng.

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Sở hữu gương mặt đẹp, thân hình săn chắc, gợi cảm, cô gái 9x nhận được sự quan tâm rất lớn từ cộng đồng mạng.

Hậu chia sẻ, cô hoạt động trong lĩnh vực thể dục thể thao đã được 4-5 năm. Ngay từ nhỏ, Hậu đã được rèn luyện tập võ thuật, bộ môn vôvinam. Do đó, từ khi còn thơ, Hậu đã quen với việc tập luyện khắt khe, phải đổ mồ hôi, thậm chí là đổ máu ngay trên sàn tập. Cô gặt hái được nhiều huy chương về cho thành phố trong các mùa giải.

Không chỉ võ thuật, Hậu còn tập luyện nhiều bộ môn khác như boxing, kickfix và côn nhị khúc… với mục đích giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc. 9x xinh đẹp từng được mệnh danh là “thánh nữ múa côn” trên mạng xã hội.

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Hậu chia sẻ, cô hoạt động trong lĩnh vực thể dục thể thao đã được 4-5 năm.

Mặc dù vậy, Hậu vẫn là cô gái được đánh giá là có vóc dáng vẫn chưa được chuẩn đẹp lắm và tính cách thì khá nhút nhát. “Hàng ngày chỉ chăm chăm vùi đầu vào tập luyện, có những ngày mình phải tập 6h liên tục để chuẩn bị cho mùa giải nhưng vóc dáng lại không được cải thiện bao nhiêu cả”, Hậu chia sẻ. Cô quyết định bước chân sang tập gym để sở hữu vóc dáng hoàn hảo hơn.

Tập gym để giữ dáng hoàn hảo hơn và trở nên tự tin hơn

Chia sẻ về tập gym, hot girl phòng gym cho hay, 2 năm trở lại đây mới bắt đầu bước chân sang tập gym và duy trì chế độ ăn uống giúp cơ thể phát triển cân bằng, các khối cơ trở nên đẹp và săn chắc hơn. Lúc bấy giờ, cô nàng cũng bắt đầu tìm hiểu chế độ tập luyện khoa học và ăn uống phù hợp với cơ thể mình.

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Chia sẻ về tập gym, hot girl phòng gym cho hay, 2 năm trở lại đây mới bắt đầu bước chân sang tập gym và duy trì chế độ ăn uống giúp cơ thể phát triển cân bằng, các khối cơ trở nên đẹp và săn chắc hơn.

Ban đầu, cô cảm thấy gym rất khó, rất ngại tập và không tránh được những thương tích trên cơ thể. Nhưng do đã quen với việc tập luyện nhiều bộ môn thể thao trước đây, Hậu hiểu rằng điều quan trọng nhất để chinh phục bất cứ bộ môn nào cũng là sự kiên trì, nhẫn nại. Điều ấy đã giúp Hậu quên đi mọi khó khăn và kiên nhẫn tập gym đều đặn.

Hậu “Bông” rất đam mê với boxing để giải tỏa stress hàng ngày.

“Khi mới tham gia vào tập gym, các bạn cần phải nắm rõ các nhóm cơ trên cơ thể và các nguyên tắc trong quá trình tập luyện để các nhóm cơ có thể phát triển, hỗ trợ cho nhau một cách tốt nhất”, hot girl phòng gym khẳng định.

Cụ thể, Hậu chia sẻ những nguyên tắc làm lòng mà những người co kinh nghiệm tập luyện nhiều năm và bản thân mình đúc kết lại như sau:

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Theo Hậu, điều quan trọng nhất để chinh phục bất cứ bộ môn nào cũng là sự kiên trì, nhẫn nại.

Nguyên tắc 1

Cơ thể chúng ta có 3 nhóm cơ chính là ngực, lưng – xô và mông – chân. Với những nhóm cơ chính này thì có những nhóm cơ phụ hỗ trợ. Với ngực thì có nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, lưng – xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, mông chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân. Việc tìm hiểu các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập. Ví dụ:

Cô nàng xinh đẹp có sở thích học võ, múa côn từ khi còn rất nhỏ.

– Khi bạn tập luyện tập cơ ngực thì tay sau và vai của bạn sẽ hoạt động nhưng với cường độ thấp hơn.

– Cẳng tay và tay trước tất nhiên sẽ hoạt động với cường độ thấp hơn khi áp dụng bài tập cơ lưng – xô.

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Thân hình trở nên nuột nà, thon gọn, đẹp hơn sau khi cô gái 9x xinh xắn tìm đến gym.

Nguyên tắc 2

– Tránh tập luyện 2 ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ.

– Với những nhóm cơ tập luyện với một cường độ không cao hay nhóm cơ phụ thì bạn có thể cho nhóm cơ này nghỉ ngơi trong vòng 48h sau khi tập luyện 1 – 2 bài tập/buổi tập.

– Tương tự, bạn nên cho cơ tay trước và sau nghỉ ngơi khoảng 48h trong bài tập cơ lưng.

– Nhất định không được tập cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai.

– Tránh tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau.

– Tránh tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tục.

– Bạn nên luyện tập các nhóm cơ chính trước rồi mới tập đến các nhóm cơ phụ.

– Nên để mức tạ vừa phải sao cho bạn có thể thực hiện được từ 8 – 12 lần mỗi hiệp. Không nên để tạ nặng quá hoặc nhẹ quá.

Trong tuần, Hậu thường tập như sau: Thứ 2 và thứ 5 tập ngực; Thứ 3 và thứ 6 tập tay sau và bụng; Thứ 4 tập vai, xô và bắp tay trước; Thứ 7 tập chân và bụng. Ngoài ra, mỗi tuần, Hậu đi bơi 1 buổi vào ngày chủ nhật để thả lỏng cơ bắp. Mỗi buổi tập luyện của 9x xinh xắn thường là 90 phút.

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Chế độ ăn thay đổi linh hoạt khi cần siết cơ và xả cơ

Cô gái xinh đẹp chia sẻ, chế độ ăn uống của cô được chia ra làm 2 giai đoạn. Ở giai đoạn xả cơ, Hậu ăn 3 bữa mỗi ngày và ăn thêm một số bữa phụ. Trong chế độ ăn, có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem bất cứ thực phẩm nào. Trong khi đó, ở giai đoạn siết cơ, cô nàng phải tuân thủ nghiêm ngặt hơn, có kiêng khem. Lịch ăn cụ thể của một ngày siết cơ như sau:

– Sáng: 2 lát bánh mì + 200g ức gà + 2 trứng ốp la + 1 sinh tố cà chua hoặc cà rốt.

– Trưa: 300g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh.

– Chiều: Sữa chua + hoa quả.

– Tối: 1 bát bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh.

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Cô gái xinh đẹp chia sẻ, chế độ ăn uống của cô được chia ra làm 2 giai đoạn siết cơ và xả cơ.

Nhờ tập gym kết hợp nhiều bộ môn võ thuật, kickboxing, bơi lội… và duy trì chế độ ăn thay đổi linh hoạt phù hợp với cơ thể, 9x xinh đẹp nhanh chóng sở hữu vóc dáng vạn người mê với số đo 3 vòng 86-60-90, luôn tự tin và sống lạc quan yêu đời trong công việc và cuộc sống.

Hot girl phòng gym cũng nhận định, chẳng mấy người sinh ra mà dáng đẹp, khoẻ mạnh luôn cả. Hầu hết những chàng trai cô gái sở hữu thân hình “ngắm chẳng chán mắt” đều trải qua quá trình tập luyện bền bỉ. Cô khuyên chị em hãy quyết tâm và kiên trì rồi sẽ thành công.

Xem thêm một số hình ảnh của hot girl phòng gym đến từ đất cảng này:

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

 

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Bí quyết giúp cô gái múa côn nhị khúc 'lột xác' trở thành hot girl nổi tiếng phòng gym

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Top Nổi Bật
Thế hệ sinh năm 1985 – 1995 là thế hệ đặc biệt nhất mọi thời đại
31/10/2019 - 12:13

"Thế hệ trước những năm 1985 dễ dàng bị lừa cả tình lẫn tiền bởi đôi ba chiếc email sơ sài. Thế hệ sau chúng ta lại cẩn thận đến độ dùng ít nhất 4 email".

Có gì hot?
Cao 1m62 nhưng chỉ nặng 35 kg, cô gái sợ người yêu bỏ tìm đủ cách tăng cân và kết quả không ngờ
25/08/2019 - 10:14

Tự ti vì người yêu đẹp trai, dáng chuẩn nhưng bản thân lại gày gò, thiếu sức sống, cô nàng quyết định lao vào quá trình tăng cân đầy gian nan.

Làm đẹp
Bí quyết giữ dáng thon gọn tiết kiệm, an toàn ít người biết
28/05/2019 - 10:28

Tăng cân là nỗi ám ảnh của nhiều người, không chỉ riêng chị em phụ nữ. Nếu đã “cầu cứu” nhiều phương pháp mà tình trạng vẫn chưa cải thiện, bạn có thể tham khảo bí quyết dưới đây.

Ẩm Thực
Thức uống bổ sung năng lượng tức thời cho golfer
23/05/2019 - 15:36

Golf là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp đồng thời giữa thể lực và trí tuệ. Chính vì vậy, một chế độ dinh dưỡng có ý nghĩa rất quan trọng đến kết quả tập luyện và thi đấu của một golfer. Trong bài viết này sẽ chỉ ra một loại thức uống bổ dưỡng, bổ sung nguồn năng lượng tức thời giúp các gofler “bất bại “ trên mọi cuộc chơi.

Làm đẹp
Trải nghiệm phương pháp giảm mỡ tối ưu cùng hồ bơi khổng lồ tại Fitness & Yoga Center Giga Mall
22/05/2019 - 11:55

Để đáp ứng nhu cầu cải thiện vóc dáng cho người Việt trẻ, câu lạc bộ thể dục – thể hình 5 sao California Fitness & Yoga Centers sẽ khai trương phòng tập thứ 4 tại TP.HCM với hồ bơi trong nhà có kích thước lên đến 100m2.

Ẩm Thực
Tuyệt chiêu giúp làn da trắng sáng, chống lão hóa tiện lợi từ Hàn Quốc
21/05/2019 - 17:01

Theo cái đẹp chuẩn mực của người Châu Á, làn da sáng mịn là một trong những tiêu chí để đánh giá vẻ đẹp của người phụ nữ. Nhiều cô gái tại xứ sở Kim chi đã chọn nước gạo như một phương pháp làm đẹp hiệu quả. Vậy nước gạo Hàn Quốc Sun-Hee có thể xem là tuyệt chiêu chăm sóc da trắng sáng và chống lão hóa tiện lợi cho phái đẹp? Hãy cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé.

TIN MỚI NHẤT

Giải trí
1001 khoảnh khắc từ ngầu đến đáng yêu của Hyun Bin ở Crash Landing on You: Nhìn anh ghen ai cũng muốn bắt về nuôi!
28/01/2020 - 14:03

Với gương mặt cực phẩm, chàng đại úy Ri Jung Hyuk (Hyun Bin) của Crash Landing on You đã để lại trăm nghìn khoảnh khắc đáng yêu khiến chị em phải đổ rạp.

Có gì hot?
Sao nữ bị tẩy chay vì ăn súp dơi giữa đại dịch virus corona là ai?
28/01/2020 - 13:21

Uông Mộng Vân là nữ MC, blogger nổi tiếng tại Trung Quốc. Người đẹp này mới đây bị dân mạng chỉ trích thậm tệ vì từng khen ngợi món súp dơi trong một video vào năm 2017.

Có gì hot?
Cảnh người dân được cho là trong tâm dịch viêm phổi Vũ Hán đột ngột ngã xuống đất và nôn ra máu hệt như phim zombie gây bão cộng đồng
24/01/2020 - 15:19

Những người Trung Quốc, được cho là cư dân ở khu vực tâm bão dịch bệnh là thành phố Vũ Hán, lăn ra ốm ngay trên đường tạo nên cảnh tượng hệt như phim kinh dị.

Có gì hot?
Virus khiến 17 người chết ở TQ: Lộ video nguyên nhân dịch bùng phát?
24/01/2020 - 15:09

Giới khoa học Trung Quốc cho rằng một trong những món đặc sản tại Vũ Hán là nguyên nhân chính cho sự bùng phát dịch virus corona ở thành phố này.

Có gì hot?
Xót xa hình ảnh ‘chúa sơn lâm’ sư tử chỉ còn da bọc xương, đờ đẫn di chuyển trong vườn thú ở Châu Phi
21/01/2020 - 20:21

Một cư dân của thủ đô Khartoum (Sudan) đã phát động chiến dịch kêu gọi mọi người giúp đỡ những con sư tử đáng thương này.

Làm đẹp
Ngọc Trinh tiết lộ hậu trường chụp bikini, có nguyên dàn ekip thoa dầu bóng lên body khiến con dân rủ nhau “nộp đơn xin việc”
21/01/2020 - 20:14

Đoạn clip ghi lại quá trình chụp ảnh bikini của Ngọc Trinh khiến fan mê mẩn vì body bốc lửa của cô nàng. Không những thế, con dân còn đang tranh nhau “nộp đơn xin việc ” thoa dầu bóng lên cơ thể người đẹp cực hài.

Có gì hot?
Người phụ nữ bán hoa quả vỉa hè hốt hoảng khi bị ‘quái xế Lead’ cán nát rổ hàng và buông lời tục tĩu
21/01/2020 - 17:39

Hành động bất ngờ của người phụ nữ lái xe Lead khiến người bán hàng không kịp trở tay. Rổ hoa quả cũng bị bánh xe máy đè lên không thương tiếc.

Điện Ảnh
Khoảnh khắc triệu view bùng nổ của Tuấn Trần trong ‘Bố Già’, cực cảm động khiến mắt ai cũng cay cay
21/01/2020 - 13:08

Tuấn Trần khiến khán giả cảm động với câu chuyện ngườicon đi hát được 80 ngàn nhưng quyết tâm bảo bố nghỉ làm con nuôi.