(028) 7300 8199 Thứ Tư, 13 Tháng Mười Một, 2019 2:30

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn “to như cột đình”

Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn “to như cột đình” thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây

Theo tiến sĩ Wayne Westcott, giám đốc nghiên cứu tập thể dục tại trường Cao đẳng Quincy, chân to có thể là do di chuyền. Vì khi sinh ra, không may chúng ta có nhiều tế bào mỡ hơn là tế bào cơ trong cơ thể khiến cho đôi chân luôn “phì nhiêu” hơn những vòng khác.

Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân.

Tuy nhiên mọi vấn đề đều có cách giải quyết của nó, nếu như bạn đã cố gắng hết sức nhưng số đo của bắp chân vẫn không xê dịch thì nên tìm hiểu qua những sai lầm sau đây để có đôi chân đẹp miễn chê nhé.

1/ Chế độ ăn không phù hợp

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Nếu chế độ ăn của bạn vẫn còn nhiều chất béo thì ước mơ có đôi chân thon gọn vẫn mãi xa vời. Hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh và cắt giảm những thực phẩm nhiều đường, kem sữa, chất béo không tốt; đồng thời bổ sung đủ protein, rau củ, trái cây và các chất béo tốt để xây dựng cơ bắp vì nó tăng cường sự trao đổi chất, do đó đốt mỡ nhanh hơn.

2/ Thời gian tập luyện chưa đủ

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Để có đôi chân đẹp, bạn không thể chỉ nhờ vào vài động tác tập luyện cơ bản là được, mà cần có 1 khoảng thời gian ít nhất từ 3 tuần và phải từ 4-6 tuần mới thấy sự thay đổi ở đôi chân. Nhưng chắc chắn bạn có thể cảm nhận được độ săn chắc từng ngày.

3/ Bạn không tập các bài tập đơn giản

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Nếu bạn nghĩ, chỉ cần tập những bài tập chuyên sâu là đủ giúp cắt giảm mỡ thừa nhanh chóng thì thực sự sai lầm. Thực tế các bài tập đơn giản như Lunge lại giúp hỗ trợ rất tốt cho chân, mông và đùi để loại bỏ cellulite (chất béo tích tục khiến da sần như vỏ cam). 

4/ Không tập đủ các bài cardio 

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Nếu không có thời gian để tập luyện nhiều, hãy tranh thủ bằng cách leo cầu thang, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ… Những biện pháp này có tác dụng làm săn chắc các bắp thịt nhiều hơn 25% so với các bài tập thông thường tại phòng gym. Đồng thời cũng tạo cảm giác thoải mái ít nhàm chán mỗi khi bạn đến phòng tập.

5/ Thiếu những bài tập có kèm trọng lượng

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Khi đã quen dần với chế độ tập luyện, bạn cần phải gia tăng áp lực lên các cơ bắp của mình bằng tạ. Tuỳ theo khả năng, bạn hãy chọn cho mình tạ có trọng lượng phù hợp để thách thức các cơ bắp hoạt động nhiều hơn đồng thời cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Điển hình như các bài tập squats (ngồi xổm) và lunge (chùng chân), bạn nên cầm thêm tạ ở 2 tay, bắt đầu với mỗi quả nặng khoảng 3,5kg và tăng dần sau mỗi tuần hoặc khi cảm thấy có thể tăng và cảm nhận sự khác biệt ở thời gian sau.

6/ Bạn không tập luyện cân bằng cho tất cả cơ

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Khi luyện tập thể dục, nếu như bạn không muốn cơ thể bị mất cân bằng như phần đùi và mông khoẻ mạnh và săn chắc thì phần bắp chân hay phần bắp tay lại mỏng và lỏng lẻo. Vô tình tạo thành 1 cơ thể bị mất đối xứng, phần chân trông to ra hơn với bình thường thì tốt nhất nên rèn luyện cho toàn thân. Cố gắng sắp xếp lịch và chia ngày tập luyện dành cho chân, tay, bụng…

Theo Lauren Boggi, người sáng lập phương pháp luyện tập của Lithe Method, nói: “Nếu bạn không khiến tất các các cơ tập thể dục cân bằng, các khớp hông của bạn sẽ bị cứng, và đầu gối dễ bị tổn thương”.

Tóm lại, để có được số đo mà bạn hằng ao ước là cả một quá trình luyện tập cực khổ, kèm theo đó còn phải tự hà khắc với bản thân mình bằng một chế độ ăn uống hợp lí. Nếu trong cả quá trình luyện tập, bạn cảm thấy không ổn ở bộ phận nào, hãy dừng lại và tìm hiểu hoặc hỏi những huấn luyện viên tại đấy để tìm ra giải pháp tốt nhất cho mình nhé. Chúc các bạn luôn xinh đẹp! 

 

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

TIN MỚI NHẤT

Trong Nước
Ngân Khánh diện vest nâu cực cá tính, thu hút ánh nhìn bằng thần thái sang chảnh
4 giờ trước

Kín như bưng, Ngân Khánh vẫn cuốn hút khó cưỡng với cả cây vest nâu tây.

Trong Nước
Vợ chồng son Đông Nhi và Ông Cao Thắng rạng rỡ khoe nhẫn cưới, tay trong tay đáp chuyến bay trở về sau hôn lễ thế kỷ tại Phú Quốc
7 giờ trước

Sau siêu đám cưới được tổ chức rất thành công vào ngày 9/11, hiện Đông Nhi và Ông Cao Thắng đã đáp chuyến bay quay trở về TP.HCM.

Trong Nước
Xôn xao thông tin Chi Pu tức giận “unfriend” Gil Lê và Hoàng Thùy Linh sau khi thấy hình ảnh ôm ấp thân thiết tại đám cưới Đông Nhi
7 giờ trước

Những lùm xùm xoay quanh bộ 3 Gil Lê – Hoàng Thùy Linh – Chi Pu vẫn luôn là chủ đề nhận được sự quan tâm của dư luận.

Có gì hot?
MC Thu Hoài đang yêu, nửa kia là giám đốc điều hành học viện golf ngoại hình lịch lãm như tổng tài?
8 giờ trước

Bằng một chiếc story khoe khoảnh khắc lãng mạn bên cạnh một chàng trai giấu mặt, ai nấy đều chắc chắn việc cô nàng MC xinh đẹp Thu Hoài nay đã có người yêu rồi.

Có gì hot?
Người đàn ông U70 cùng “mẫu câu” bày tỏ tình cảm với vợ khiến MXH xôn xao, giới trẻ rần rần học theo
8 giờ trước

Cô con gái khiến hàng chục nghìn người bật cười thích thú khi khoe loạt bài đăng Facebook của bố mình, trong đó là những dòng chú thích không thể cụ thể hơn khi bố mẹ cô check-in ở thủ đô.

Quý cô sành
“Kẻ thứ 3” rắp tâm giành giật bạn trai Hương Giang táo bạo khoe vòng 1 căng đầy
8 giờ trước

Karen Nguyễn thiêu đốt ánh nhìn với vest không nội y, táo bạo khoe vòng 1 nóng bỏng.

Nhà đẹp
Choáng ngợp trước biệt thự sang chảnh của “Công chúa bong bóng” Bảo Thy
8 giờ trước

Bảo Thy và gia đình đang sống tại một căn biệt thự xa hoa và sang trọng không khác gì khách sạn 5 sao.

Có gì hot?
Cô giáo tiểu học nóng bỏng, eo thon được báo Trung ca ngợi hết lời
8 giờ trước

Cô giáo Lưu Thị Phương Thảo, sinh năm 1994, hiện đang là giáo viên tiểu học tại một trường Tiểu học ở quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội.