(028) 7300 8199 Thứ Năm, 23 Tháng Năm, 2019 6:03

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn “to như cột đình”

Mặc dù cho bạn đã cố gắng hết sức luyện tập với hi vọng thu nhỏ số đo ở chân lại nhưng vẫn không thành công, chân vẫn “to như cột đình” thì chắc chắn là bạn đã mắc phải 1 vài lý do sau đây

Theo tiến sĩ Wayne Westcott, giám đốc nghiên cứu tập thể dục tại trường Cao đẳng Quincy, chân to có thể là do di chuyền. Vì khi sinh ra, không may chúng ta có nhiều tế bào mỡ hơn là tế bào cơ trong cơ thể khiến cho đôi chân luôn “phì nhiêu” hơn những vòng khác.

Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân.

Tuy nhiên mọi vấn đề đều có cách giải quyết của nó, nếu như bạn đã cố gắng hết sức nhưng số đo của bắp chân vẫn không xê dịch thì nên tìm hiểu qua những sai lầm sau đây để có đôi chân đẹp miễn chê nhé.

1/ Chế độ ăn không phù hợp

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Nếu chế độ ăn của bạn vẫn còn nhiều chất béo thì ước mơ có đôi chân thon gọn vẫn mãi xa vời. Hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh và cắt giảm những thực phẩm nhiều đường, kem sữa, chất béo không tốt; đồng thời bổ sung đủ protein, rau củ, trái cây và các chất béo tốt để xây dựng cơ bắp vì nó tăng cường sự trao đổi chất, do đó đốt mỡ nhanh hơn.

2/ Thời gian tập luyện chưa đủ

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Để có đôi chân đẹp, bạn không thể chỉ nhờ vào vài động tác tập luyện cơ bản là được, mà cần có 1 khoảng thời gian ít nhất từ 3 tuần và phải từ 4-6 tuần mới thấy sự thay đổi ở đôi chân. Nhưng chắc chắn bạn có thể cảm nhận được độ săn chắc từng ngày.

3/ Bạn không tập các bài tập đơn giản

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Nếu bạn nghĩ, chỉ cần tập những bài tập chuyên sâu là đủ giúp cắt giảm mỡ thừa nhanh chóng thì thực sự sai lầm. Thực tế các bài tập đơn giản như Lunge lại giúp hỗ trợ rất tốt cho chân, mông và đùi để loại bỏ cellulite (chất béo tích tục khiến da sần như vỏ cam). 

4/ Không tập đủ các bài cardio 

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Nếu không có thời gian để tập luyện nhiều, hãy tranh thủ bằng cách leo cầu thang, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ… Những biện pháp này có tác dụng làm săn chắc các bắp thịt nhiều hơn 25% so với các bài tập thông thường tại phòng gym. Đồng thời cũng tạo cảm giác thoải mái ít nhàm chán mỗi khi bạn đến phòng tập.

5/ Thiếu những bài tập có kèm trọng lượng

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Khi đã quen dần với chế độ tập luyện, bạn cần phải gia tăng áp lực lên các cơ bắp của mình bằng tạ. Tuỳ theo khả năng, bạn hãy chọn cho mình tạ có trọng lượng phù hợp để thách thức các cơ bắp hoạt động nhiều hơn đồng thời cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Điển hình như các bài tập squats (ngồi xổm) và lunge (chùng chân), bạn nên cầm thêm tạ ở 2 tay, bắt đầu với mỗi quả nặng khoảng 3,5kg và tăng dần sau mỗi tuần hoặc khi cảm thấy có thể tăng và cảm nhận sự khác biệt ở thời gian sau.

6/ Bạn không tập luyện cân bằng cho tất cả cơ

Chỉ mặt 6 lý do tại sao bạn tập luyện bao nhiêu mà chân vẫn "to như cột đình"

Khi luyện tập thể dục, nếu như bạn không muốn cơ thể bị mất cân bằng như phần đùi và mông khoẻ mạnh và săn chắc thì phần bắp chân hay phần bắp tay lại mỏng và lỏng lẻo. Vô tình tạo thành 1 cơ thể bị mất đối xứng, phần chân trông to ra hơn với bình thường thì tốt nhất nên rèn luyện cho toàn thân. Cố gắng sắp xếp lịch và chia ngày tập luyện dành cho chân, tay, bụng…

Theo Lauren Boggi, người sáng lập phương pháp luyện tập của Lithe Method, nói: “Nếu bạn không khiến tất các các cơ tập thể dục cân bằng, các khớp hông của bạn sẽ bị cứng, và đầu gối dễ bị tổn thương”.

Tóm lại, để có được số đo mà bạn hằng ao ước là cả một quá trình luyện tập cực khổ, kèm theo đó còn phải tự hà khắc với bản thân mình bằng một chế độ ăn uống hợp lí. Nếu trong cả quá trình luyện tập, bạn cảm thấy không ổn ở bộ phận nào, hãy dừng lại và tìm hiểu hoặc hỏi những huấn luyện viên tại đấy để tìm ra giải pháp tốt nhất cho mình nhé. Chúc các bạn luôn xinh đẹp! 

 

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

TIN MỚI NHẤT

Nhan sắc ngày càng nóng bỏng của em gái nuôi cầu thủ Bùi Tiến Dũng
8 giờ trước

Bẵng đi một thời gian, người hâm mộ vô cùng bất ngờ khi thấy em gái nuôi của Bùi Tiến Dũng ngày một xinh đẹp và lột xác nóng bỏng hơn xưa “tỷ lần”.

Có gì hot?
Làm đẹp
Để mặc váy ngắn, nhiều ‘nữ thần’ xứ Hàn bất chấp nguy hiểm để có ‘mình dây’
9 giờ trước

Để diện được những bộ trang phục sexy và ăn hình, nhiều nữ nghệ sỹ xứ Hàn đã bất chấp nguy hiểm để có cân nặng dưới 50 kg.

Quốc Tế
Sulli tiếp tục ‘thả rông’ trên phố, Knet ‘ném đá’ kịch liệt vì quá phản cảm
9 giờ trước

Ngày 21/5, Sulli gần đây khiến nhiều người “nhức mắt” vì cô nàng lại tiếp tục có những hành vi gây phản cảm, đặc biệt là việc “thả rông” xuống phố.

Sau hơn 1 năm trầm cảm vì bạn trai qua đời đột ngột, hotgirl 9X Philipines xinh đẹp giờ ra sao?
9 giờ trước

Sau hơn một năm kể từ kể từ khi bạn trai qua đời, hotgirl xinh đẹp Philipines có vẻ đã dần lấy lại cân bằng cuộc sống.

Có gì hot?
Gia Đình
Tỷ phú vẫn còn rửa bát cho vợ thế này, các ông chồng Việt cớ gì cho rằng đó không phải việc của mình
9 giờ trước

Không chỉ có ông chủ Amazon, nhà sáng lập Microsoft Bill Gates cũng là một trong những tỷ phú giàu nhất thế giới, bận rộn với công việc, nhưng vẫn không quên dành thời gian làm việc nhà.

Trends
J-Hope (BTS) đích thị là fashionista nối gót G-Dragon của Kpop, phong cách thời trang ‘không đùa được’ khiến fan mê mệt
10 giờ trước

Phong cách thời trang của thành viên J-Hope (BTS) đang ngày càng gây nhiều sự chú ý. Không chỉ xuất hiện với vẻ ngoài độc-lạ, nam rapper còn được đánh giá cao về gu thẩm mỹ.

Trong Nước
Midu sở hữu bộ sưu tập túi hiệu đắt đỏ
10 giờ trước

Midu cũng như bao cô gái khác, không thể cưỡng lại sức hút từ những món đồ hàng hiệu xinh đẹp, sang chảnh.

Có gì hot?
Màn ‘lột xác’ ngoạn mục sau 5 tháng của cô gái 20 tuổi: Giảm 20kg biến thành hot girl
10 giờ trước

5 tháng sau khi gặp lại, hẳn nhiều người thân và bạn bè của cô gái này không thể tin vào những gì đang thấy ở trước mắt.

Trải nghiệm phương pháp giảm mỡ tối ưu cùng hồ bơi khổng lồ tại Fitness & Yoga Center Giga Mall

Làm đẹp

Để đáp ứng nhu cầu cải thiện vóc dáng cho người Việt trẻ, câu lạc bộ thể dục – thể hình 5 sao California Fitness & Yoga Centers sẽ khai trương phòng tập thứ 4 tại TP.HCM với hồ bơi trong nhà có kích thước lên đến 100m2. Đây cũng là CLB đầu tiên của California Fitness & Yoga Centers áp dụng phương pháp giải phóng mỡ thừa Hypoxi được giới nghiên cứu sức khoẻ đánh giá cao. Bước tiến này hứa hẹn sẽ đưa GMC trở thành sự lựa chọn đáng tin cậy của các tín đồ làm đẹp toàn quốc.