(028) 7300 8199 Chủ Nhật, 16 Tháng Sáu, 2019 13:44

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng ‘bung lụa’ diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bài tập giúp đùi thon sẽ đánh bay sự tự ti của những bạn sở hữu cặp đùi to, thiếu săn chắc, giúp bạn tự tin hơn trong nhiều loại trang phục

Mùa đông đã đi qua và một mùa hè rực nắng lại trở về, chị em chúng ta lại được xúng xính trong những bộ cánh xinh tươi, mát mẻ. Một trong những trang phục vô cùng được yêu thích đó chính là quần short.

Loại trang phục này khi diện vào mùa hè không chỉ giúp bạn trở nên năng động, trẻ trung hơn, dễ hoạt động hơn mà còn giúp tôn thêm những đường nét quyến rũ của đôi chân. Hiểu được điều đó nhưng không ít chị em cảm thấy tự ti vì đùi to, chân ngắn, thích quần short lắm nhưng cứ e dè, không dám tự tin diện.

Không cần phải quá lo lắng! Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ hướng dẫn chúng ta 4 bài tập giúp đùi thon nhỏ, săn chắc ngay tại nhà. Dù bạn có sở hữu cặp chân ngắn hay dài nhưng nếu đùi to cũng sẽ khiến tâm lý tự ti luôn hiện ra trong đầu.

Nhưng nếu sở hữu đùi thon nhỏ, săn chắc, lúc đó chuyện chân thiếu độ dài cũng không còn quan trọng nữa. Bạn trông vẫn vô cùng xinh xắn, dễ thương trong những chiếc quần short năng động. Cùng theo dõi video hướng dẫn tập của huấn luyện viên xinh đẹp này:

HLV Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn tập giúp đùi thon gọn, mông săn chắc ngay tại nhà.

Với những bài tập giúp đùi thon này, bạn không cần phải đến phòng tập mà có thể tập ngay tại nhà hoặc tranh thủ tập ở bất cứ đâu, miễn là có bậc thềm lên xuống.

Những bài tập đùi này nếu được tập đều đặn mỗi ngày, tuân thủ đủ số set và rep sẽ giúp làm thon nhỏ đùi, săn chắc mông. Từ giờ đến mùa hè sôi động, bạn đã có thể tự tin khoe cặp đùi thon gọn, chắc khỏe của mình trong những chiếc váy ngắn, quần short năng động mà không phải lo lắng đùi to, nhũn nhão rồi nhé!

1. Đá chân sau

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, chân phải duỗi thẳng đá về sau. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

2. Lunge chéo chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, đá chân phải ra sau. Bước chân phải về vị trí cũ, chân trái bước chéo về sau góc 45 độ, khuỵ gối vuông góc. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

3. Bật nhảy 2 chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, dùng lực của 2 chân bật nhảy lên bục, trở về vị trí cũ. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

4. Bật nhảy luân phiên

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, bật hai chân luân phiên lên bục. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Hộp đen
Thấy vợ chăm đi tập gym, chồng phát hiện bí mật động trời từ hóa đơn của vợ
06/04/2019 - 18:55

Anh Amin cũng nhận thấy bao cao su để trong nhà cứ ngày một ít đi. Thời gian gần đây, chị Xiaoling rất chăm chỉ tới phòng tập gym, điều đó đã khiến anh Amin nảy sinh nghi ngờ.

Video
Sĩ Thanh tập những tư thế yoga siêu khó mà vặn vẹo như con thằn lằn
05/04/2019 - 13:00

Không phải tự nhiên mà Sĩ Thanh có được thân hình bốc lửa, 3 vòng đâu ra đấy dù chiều cao chỉ hơn mét rưỡi.

Video
Hồng Quế chia sẻ bài tập giúp vòng ba căng tròn
05/03/2019 - 16:16

Bà mẹ một con đang tích cực tập luyện để lấy lại vóc dáng như thời son rỗi.

Video
Mẹ 9X từng giảm 12 kg sau sinh tiết lộ 5 động tác siết nhỏ eo
04/03/2019 - 10:20

Chị Quỳnh Giang khuyên các chị em nên thực hiện khoảng 20 lần mỗi động tác, giúp tăng độ dẻo dai cho vùng hông, siết nhỏ eo và đùi.

Làm đẹp
5 bài tập cô lập mông này càng tập mông càng to, đùi càng nhỏ đấy các nàng ạ!
26/10/2018 - 14:52

Mông to và đùi nhỏ là ước mơ của phái đẹp, 5 bài tập cô lập mông vô cùng đơn giản dưới đây sẽ giúp phái nữ thoải mái tập luyện không lo đùi to.

Làm đẹp
10 bài tập đánh bay lớp mỡ bụng thần thánh, chị em nào cũng cần phải biết
26/10/2018 - 14:22

Đối với từng bộ phận trên cơ thể thì mỡ bụng là nơi mà chị em khó có thể giảm và đốt sạch mỡ nhất, việc này sẽ lại càng mất thời gian hơn nếu như chị em không chọn đúng các bài tập hiệu quả! Sau đây chính là 10 bài tập có thể giúp các cô gái hoàn thành việc “tiễn” sạch đám mỡ bụng đáng ghét!

TIN MỚI NHẤT

Điện Ảnh
Rating phim ‘Arthdal Chronicles’ của Song Joong Ki giảm thấp kỷ lục – ‘Aide’ của tài tử Lee Jung Jae và Shin Min Ah tăng nhẹ
3 giờ trước

Bộ phim Arthdal Chronicles của Song Joong Ki đã không thu hút được nhiều khán giả trong tập mới nhất khiến cho rating giảm xuống thấp nhất kể từ khi lên sóng.

Trong Nước
Biến showbiz: Kỳ Duyên đuổi trợ lý vì không thật thà, bạn thân kể thêm chuyện đột nhập nhà, đánh tráo đồ hiệu
4 giờ trước

Câu chuyện giữa Hoa hậu Kỳ Duyên và trợ lý thu hút sự quan tâm của người hâm mộ.

Tiêu điểm
Những mối tình lâu năm khiến nhiều người ngưỡng mộ của tuyển thủ Việt
16 giờ trước

Huy Hùng, Quang Hải, Vũ Văn Thanh hay Văn Toàn đều là những cầu thủ có mối tình hạnh phúc, “yêu bền vững” trong đội hình tuyển Việt Nam.

Điện Ảnh
“Về nhà đi con”: Top 3 người đàn ông gây khẩu nghiệp nhất phim, số 3 chỉ mới lọt vào gần đây nhưng đã khiến dân mạng dậy sóng
16 giờ trước

Đây là 3 nhân vật khiến khán giả của “Về nhà đi con” khẩu nghiệp ngày này qua tháng khác không biết mệt mỏi!

Top Nổi Bật
Chỉ trong một tuần, giới trẻ Việt ‘sốc tận óc’ trước 4 vụ gái xinh hết cởi sạch khoe thân đến ăn mặc hở hang ra phố
17 giờ trước

Hết cởi sạch khoe thân lại đến ăn mặc phản cảm, những cô gái này từng nhận về rất nhiều chỉ trích của cư dân mạng.

Trong Nước
Sau khi than thở vì bị cấm gặp con, Nhật Kim Anh bất ngờ ẩn ý “giết người không dao”
19 giờ trước

Nữ diễn viên đăng tải dòng trạng thái khiến cư dân mạng hoang mang. Có vẻ như cô đang gặp khá nhiều rắc rối, mệt mỏi sau khi công khai chuyện ly hôn.

Tin Nóng
Quản lý của cô gái chụp nude ở hồ sen: Có người cố ý tung ảnh lên mạng
19 giờ trước

Quản lý của cô gái này cũng cho biết ảnh lộ trên mạng chưa qua chỉnh sửa. Ngoài đời, nữ chính xinh đẹp và mảnh mai chứ không như trên hình.

Trong Nước
Thanh Bi tiết lộ lý do phải bán ngôi nhà Quang Lê cho tiền mua
19 giờ trước

Trong buổi họp báo ra mắt phim mới, Thanh Bi đã chia sẻ về cuộc sống và lý do vắng bóng màn ảnh thời gian qua.