(028) 7300 8199 Thứ Năm, 24 Tháng Một, 2019 2:46

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng ‘bung lụa’ diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bài tập giúp đùi thon sẽ đánh bay sự tự ti của những bạn sở hữu cặp đùi to, thiếu săn chắc, giúp bạn tự tin hơn trong nhiều loại trang phục

Mùa đông đã đi qua và một mùa hè rực nắng lại trở về, chị em chúng ta lại được xúng xính trong những bộ cánh xinh tươi, mát mẻ. Một trong những trang phục vô cùng được yêu thích đó chính là quần short.

Loại trang phục này khi diện vào mùa hè không chỉ giúp bạn trở nên năng động, trẻ trung hơn, dễ hoạt động hơn mà còn giúp tôn thêm những đường nét quyến rũ của đôi chân. Hiểu được điều đó nhưng không ít chị em cảm thấy tự ti vì đùi to, chân ngắn, thích quần short lắm nhưng cứ e dè, không dám tự tin diện.

Không cần phải quá lo lắng! Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ hướng dẫn chúng ta 4 bài tập giúp đùi thon nhỏ, săn chắc ngay tại nhà. Dù bạn có sở hữu cặp chân ngắn hay dài nhưng nếu đùi to cũng sẽ khiến tâm lý tự ti luôn hiện ra trong đầu.

Nhưng nếu sở hữu đùi thon nhỏ, săn chắc, lúc đó chuyện chân thiếu độ dài cũng không còn quan trọng nữa. Bạn trông vẫn vô cùng xinh xắn, dễ thương trong những chiếc quần short năng động. Cùng theo dõi video hướng dẫn tập của huấn luyện viên xinh đẹp này:

HLV Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn tập giúp đùi thon gọn, mông săn chắc ngay tại nhà.

Với những bài tập giúp đùi thon này, bạn không cần phải đến phòng tập mà có thể tập ngay tại nhà hoặc tranh thủ tập ở bất cứ đâu, miễn là có bậc thềm lên xuống.

Những bài tập đùi này nếu được tập đều đặn mỗi ngày, tuân thủ đủ số set và rep sẽ giúp làm thon nhỏ đùi, săn chắc mông. Từ giờ đến mùa hè sôi động, bạn đã có thể tự tin khoe cặp đùi thon gọn, chắc khỏe của mình trong những chiếc váy ngắn, quần short năng động mà không phải lo lắng đùi to, nhũn nhão rồi nhé!

1. Đá chân sau

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, chân phải duỗi thẳng đá về sau. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

2. Lunge chéo chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, đá chân phải ra sau. Bước chân phải về vị trí cũ, chân trái bước chéo về sau góc 45 độ, khuỵ gối vuông góc. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

3. Bật nhảy 2 chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, dùng lực của 2 chân bật nhảy lên bục, trở về vị trí cũ. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

4. Bật nhảy luân phiên

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, bật hai chân luân phiên lên bục. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Làm đẹp
5 bài tập cô lập mông này càng tập mông càng to, đùi càng nhỏ đấy các nàng ạ!
26/10/2018 - 14:52

Mông to và đùi nhỏ là ước mơ của phái đẹp, 5 bài tập cô lập mông vô cùng đơn giản dưới đây sẽ giúp phái nữ thoải mái tập luyện không lo đùi to.

Làm đẹp
Muốn giảm lớp mỡ bụng cứng đầu thì phải tập 10 bài tập ‘thần thánh’ của các siêu mẫu Châu Á này chị em nhé!
26/10/2018 - 14:22

Đối với từng bộ phận trên cơ thể thì mỡ bụng là nơi mà chị em khó có thể giảm và đốt sạch mỡ nhất, việc này sẽ lại càng mất thời gian hơn nếu như chị em không chọn đúng các bài tập hiệu quả! Sau đây chính là 10 bài tập có thể giúp các cô gái hoàn thành việc “tiễn” sạch đám mỡ bụng đáng ghét!

Làm đẹp
Điểm mặt 6 kiểu người dễ bị ghét ở mọi phòng gym
26/10/2018 - 08:53

Đồng thời, họ cũng luôn có mặt ở bất cứ phòng tập nào.

Video
Đằng sau lớp áo mỏng là thân hình chuẩn đáng mơ ước của mọi cô gái
08/08/2018 - 07:01

Đây chính là động lực cho các cô gái muốn có một thân hình săn chắc, cơ thể khoẻ mạnh và hút ánh nhìn.

Làm đẹp
Một phụ nữ Sài Gòn từ tong teo đến đầy đặn, bốc lửa sau 6 năm
18/05/2018 - 19:01

Tập aerobic, gym, đi bơi… giúp cô nàng văn phòng Sài Gòn trở nên gợi cảm.

Làm đẹp
Đây là câu trả lời của HLV có body đẹp nuột nà về câu hỏi: ‘Nghỉ tập gym, liệu người có chảy xệ và mất form?’
04/05/2018 - 10:00

Đây có lẽ là băn khoăn hàng đầu của rất nhiều người trước, trong khi tập gym. HLV Trần Bích Hạnh sẽ lý giải cho bạn tất tần tật những vấn đề liên quan đến vóc dáng sau khi nghỉ tập gym và hướng giải quyết tốt nhất.

Quảng cáo

TIN MỚI NHẤT

Quý cô sành
Có một minh tinh Hàn Quốc liên tục ‘công phá’ thảm đỏ Vbiz 2018 đó chính là Hari Won
3 giờ trước

Với những bộ cánh thảm đỏ đẹp “nao lòng”, nhiều người nhận xét rằng Hari Won chẳng khác nào như những “minh tinh” đến từ xứ sở Kim Chi.

Quốc Tế
Đã gửi thiệp mời cho 300 quan khách, vợ chồng Justin Bieber lại bất ngờ dời ngày cưới lần thứ 3 vì lý do này
4 giờ trước

Đám cưới được mong chờ của Hailey và Justin Bieber lại bị dời ngày tổ chức lần thứ 3.

Quốc Tế
Công ty quản lý tung loạt ảnh hậu của Park Shin Hye sau tập cuối ‘Hồi ức Alhambra’
4 giờ trước

Ngắm lại những khoảnh khắc đẹp ở hậu trường của Park Shin Hye trong phim của “Hồi ức Alhambra” dưới bài viết này!

Trong Nước
Vẻ đẹp trong sáng gây thương nhớ, Jun Vũ như nàng xuân bước ra từ xứ mộng cảnh
4 giờ trước

Jun Vũ tiếp tục gây nhớ thương bằng vẻ đẹp trong sáng trong bộ ảnh mới.

Yêu & "Yêu"
Các cầu thủ tuyển Việt Nam đã tặng quà gì cho vợ, bạn gái?
5 giờ trước

Vợ cầu thủ Quế Ngọc Hải, người yêu Văn Toàn hay bạn gái tin đồn của Hà Đức Chinh khiến người hâm mộ ghen tỵ khi được nửa kia tặng những món quà kỷ niệm, sinh nhật ý nghĩa.

Nhạc Việt
Kay Trần tiếp tục làm anh chàng ‘ngố tàu’ về quê ăn Tết
5 giờ trước

Không chỉ có hàng xóm, Kay Trần còn rủ rê Tronie và Xuân Tiến về quê ăn Tết nhưng vẫn trung thành với hình tượng ngố tàu.

Nightlife
Thân hình gợi cảm của nữ DJ Hàn được thanh niên Việt ái mộ nhất
5 giờ trước

DJ Soda gây ấn tượng với thân hình đẹp như búp bê.

Giật đồ rồi bỏ chạy, cướp bất ngờ bị 1 phụ nữ sang đường “quật ngã”
6 giờ trước

Tên cướp vừa giật tài sản của 2 người đang chạy xe máy, trong lúc bỏ chạy, hắn bất ngờ bị một chiếc xe khác qua đường “chặn lại”, ngã xuống đường…

Video

Tết đỏ rực may mắn với 5 bộ mỹ phẩm limited edition đẹp kiêu kỳ khó lòng kiềm chế

Làm đẹp

Đẹp từ thiết kế vỏ hộp đến màu sắc rực rỡ đậm sắc Tết, 5 bộ sưu tập mỹ phẩm phiên bản giới hạn cầu kỳ và xa hoa này sẽ khiến không khí Tết thêm phần rộn ràng mà bất kỳ cô nàng nghiện mỹ phẩm nào cũng không thể làm ngơ. Cả một năm mệt mỏi ‘cày cuốc’, giờ là lúc có thể yêu chiều bản thân một chút, sắm cho mình một vài món làm đẹp chào Năm Mới thôi nào!