(028) 7300 8199 Chủ Nhật, 20 Tháng Mười, 2019 0:17

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng ‘bung lụa’ diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bài tập giúp đùi thon sẽ đánh bay sự tự ti của những bạn sở hữu cặp đùi to, thiếu săn chắc, giúp bạn tự tin hơn trong nhiều loại trang phục

Mùa đông đã đi qua và một mùa hè rực nắng lại trở về, chị em chúng ta lại được xúng xính trong những bộ cánh xinh tươi, mát mẻ. Một trong những trang phục vô cùng được yêu thích đó chính là quần short.

Loại trang phục này khi diện vào mùa hè không chỉ giúp bạn trở nên năng động, trẻ trung hơn, dễ hoạt động hơn mà còn giúp tôn thêm những đường nét quyến rũ của đôi chân. Hiểu được điều đó nhưng không ít chị em cảm thấy tự ti vì đùi to, chân ngắn, thích quần short lắm nhưng cứ e dè, không dám tự tin diện.

Không cần phải quá lo lắng! Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ hướng dẫn chúng ta 4 bài tập giúp đùi thon nhỏ, săn chắc ngay tại nhà. Dù bạn có sở hữu cặp chân ngắn hay dài nhưng nếu đùi to cũng sẽ khiến tâm lý tự ti luôn hiện ra trong đầu.

Nhưng nếu sở hữu đùi thon nhỏ, săn chắc, lúc đó chuyện chân thiếu độ dài cũng không còn quan trọng nữa. Bạn trông vẫn vô cùng xinh xắn, dễ thương trong những chiếc quần short năng động. Cùng theo dõi video hướng dẫn tập của huấn luyện viên xinh đẹp này:

HLV Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn tập giúp đùi thon gọn, mông săn chắc ngay tại nhà.

Với những bài tập giúp đùi thon này, bạn không cần phải đến phòng tập mà có thể tập ngay tại nhà hoặc tranh thủ tập ở bất cứ đâu, miễn là có bậc thềm lên xuống.

Những bài tập đùi này nếu được tập đều đặn mỗi ngày, tuân thủ đủ số set và rep sẽ giúp làm thon nhỏ đùi, săn chắc mông. Từ giờ đến mùa hè sôi động, bạn đã có thể tự tin khoe cặp đùi thon gọn, chắc khỏe của mình trong những chiếc váy ngắn, quần short năng động mà không phải lo lắng đùi to, nhũn nhão rồi nhé!

1. Đá chân sau

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, chân phải duỗi thẳng đá về sau. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

2. Lunge chéo chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, đá chân phải ra sau. Bước chân phải về vị trí cũ, chân trái bước chéo về sau góc 45 độ, khuỵ gối vuông góc. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

3. Bật nhảy 2 chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, dùng lực của 2 chân bật nhảy lên bục, trở về vị trí cũ. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

4. Bật nhảy luân phiên

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, bật hai chân luân phiên lên bục. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Làm đẹp
“Hoa hậu ăn chơi Sài thành” body chắc như đá nhờ môn “cơn ác mộng phòng gym”
01/10/2019 - 17:16

Juila Hồ tiết lộ bài tập cực nặng nề để có body đá tảng.

Có gì hot?
Bước vào phòng tập gym, cô gái khiến tất cả “đỏ mặt” vì trang phục quá hớ hênh của mình
16/09/2019 - 15:12

Cô gái thản nhiên thực hiện các bài tập của mình, bất chấp mọi ánh mắt đang đổ dồn vào bộ trang phục hớ hênh tới phản cảm của mình.

Làm đẹp
Cô gái 19 tuổi sở hữu thân hình nóng bỏng lộ hình quá khứ, eo to hơn cả vòng một
02/09/2019 - 10:41

Quả thật, thời điểm đó, cô gái này có số đo vòng hai đến 85 cm, vòng một thì mới chỉ 80.

Làm đẹp
Vòng 3 của cô gái Hàn Quốc là niềm ao ước của mọi chị em
31/08/2019 - 20:25

Yeon Hana được trời phú cho body đẹp mỹ mãn, sở hữu đường cong như muốn thiêu đốt trái tim người khác.

Làm đẹp
Có vòng 3 tròn 100 cm, hoa hậu Đồng Tháp tiết lộ nỗi khổ hông lớn, eo nhỏ
28/08/2019 - 19:51

Nguyên tắc tập luyện của hoa hậu Huỳnh Vy để có siêu vòng 3: 70% phụ thuộc vào ăn uống còn lại 30% quyết định bởi luyện tập.

Đẹp Gái Có Gì Trái
Xôn xao loạt ảnh gái xinh khoe vòng 3 khủng ở phòng gym, khoảnh khắc đời thường còn choáng váng hơn nhiều
17/08/2019 - 10:22

Dân mạng lùng gấp danh tính gái xinh đốt mắt người nhìn với 3 vòng đâu ra đấy.

TIN MỚI NHẤT

Có gì hot?
Cái giá phải trả của ngôi sao phim người lớn cát-xê 1.500 USD
3 giờ trước

Việc “hiếp dâm”, “lạm dụng”, “ma túy” không phải là những từ xa lạ đối với các diễn viên của dòng phim người lớn.

Gia Đình
Bức thư “chạm đáy trái tim” của ông bố gửi con gái ngày đi lấy chồng: “Cuộc đời chẳng có ai được sống ngon ngọt như những quả táo tàu…”
6 giờ trước

‘Đời người con gái Á Đông: ‘Sống quê cha, chết làm ma quê chồng’. Nơi con đến không sinh ra con nhưng là nơi con gắn bó suốt cuộc đời. Nó ấm áp hay giá lạnh là do con đó’, ông bố nhắn nhủ.

Trong Nước
Cuộc sống giàu có của Diệu Nhi ở tuổi 28
8 giờ trước

Diệu Nhi tự mua xe hơi, nhà riêng và sở hữu nhiều món hàng hiệu đắt đỏ.

Top Nổi Bật
Đẳng cấp như hot mom Huyền Baby: Được tổ chức sinh nhật sớm tuổi 30, bánh kem sang chảnh như “nữ hoàng”
8 giờ trước

Huyền Baby vô cùng hạnh phúc khi được nhân viên làm tiệc sinh nhật bất ngờ dù chưa tới ngày.

Trong Nước
Hôn thê xinh đẹp khoe được Phan Mạnh Quỳnh ‘tặng nóng’ 70 triệu nhân ngày 20/10: Tầm này, cứ có tiền là vui nhất!
8 giờ trước

Quà 20/10 của bạn tới đâu rồi?

Trong Nước
Phản ứng bất ngờ của Trấn Thành khi Hari Won đòi quà 20/10
13 giờ trước

Phản ứng của Trấn Thành khiến rất nhiều fan kêu Hari Won “cắt lương” và mời chồng ra sofa ngủ.

Làm đẹp
Bị nghi dao kéo khi liên tục xuất hiện với gương mặt khác lạ, Jun Vũ lên tiếng đáp trả cực gắt
13 giờ trước

“Mình sửa mũi, sửa mặt, bơm mông, tiêm má baby hồi nào mà mình không biết vậy?”, Jun Vũ bức xúc bày tỏ trên trang cá nhân sau khi liên tục bị đồn đoán vừa can thiệp dao kéo.

Có gì hot?
Vũ Khắc Tiệp tới biệt thự 800 tỷ của nữ đại gia gốc Việt dự tiệc sinh nhật xa xỉ, tiết lộ ý định táo bạo
13 giờ trước

Trong clip quay lại bữa tiệc, Vũ Khắc Tiệp không nhắc tới tên Hồ Ngọc Hà nhưng lại vô tình để lộ hình ảnh của cô vào máy quay.