(028) 7300 8199 Thứ Hai, 22 Tháng Tư, 2019 19:12

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng ‘bung lụa’ diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bài tập giúp đùi thon sẽ đánh bay sự tự ti của những bạn sở hữu cặp đùi to, thiếu săn chắc, giúp bạn tự tin hơn trong nhiều loại trang phục

Mùa đông đã đi qua và một mùa hè rực nắng lại trở về, chị em chúng ta lại được xúng xính trong những bộ cánh xinh tươi, mát mẻ. Một trong những trang phục vô cùng được yêu thích đó chính là quần short.

Loại trang phục này khi diện vào mùa hè không chỉ giúp bạn trở nên năng động, trẻ trung hơn, dễ hoạt động hơn mà còn giúp tôn thêm những đường nét quyến rũ của đôi chân. Hiểu được điều đó nhưng không ít chị em cảm thấy tự ti vì đùi to, chân ngắn, thích quần short lắm nhưng cứ e dè, không dám tự tin diện.

Không cần phải quá lo lắng! Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ hướng dẫn chúng ta 4 bài tập giúp đùi thon nhỏ, săn chắc ngay tại nhà. Dù bạn có sở hữu cặp chân ngắn hay dài nhưng nếu đùi to cũng sẽ khiến tâm lý tự ti luôn hiện ra trong đầu.

Nhưng nếu sở hữu đùi thon nhỏ, săn chắc, lúc đó chuyện chân thiếu độ dài cũng không còn quan trọng nữa. Bạn trông vẫn vô cùng xinh xắn, dễ thương trong những chiếc quần short năng động. Cùng theo dõi video hướng dẫn tập của huấn luyện viên xinh đẹp này:

HLV Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn tập giúp đùi thon gọn, mông săn chắc ngay tại nhà.

Với những bài tập giúp đùi thon này, bạn không cần phải đến phòng tập mà có thể tập ngay tại nhà hoặc tranh thủ tập ở bất cứ đâu, miễn là có bậc thềm lên xuống.

Những bài tập đùi này nếu được tập đều đặn mỗi ngày, tuân thủ đủ số set và rep sẽ giúp làm thon nhỏ đùi, săn chắc mông. Từ giờ đến mùa hè sôi động, bạn đã có thể tự tin khoe cặp đùi thon gọn, chắc khỏe của mình trong những chiếc váy ngắn, quần short năng động mà không phải lo lắng đùi to, nhũn nhão rồi nhé!

1. Đá chân sau

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, chân phải duỗi thẳng đá về sau. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

2. Lunge chéo chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, đá chân phải ra sau. Bước chân phải về vị trí cũ, chân trái bước chéo về sau góc 45 độ, khuỵ gối vuông góc. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

3. Bật nhảy 2 chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, dùng lực của 2 chân bật nhảy lên bục, trở về vị trí cũ. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

4. Bật nhảy luân phiên

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, bật hai chân luân phiên lên bục. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Hộp đen
Thấy vợ chăm đi tập gym, chồng phát hiện bí mật động trời từ hóa đơn của vợ
06/04/2019 - 18:55

Anh Amin cũng nhận thấy bao cao su để trong nhà cứ ngày một ít đi. Thời gian gần đây, chị Xiaoling rất chăm chỉ tới phòng tập gym, điều đó đã khiến anh Amin nảy sinh nghi ngờ.

Video
Sĩ Thanh tập những tư thế yoga siêu khó mà vặn vẹo như con thằn lằn
05/04/2019 - 13:00

Không phải tự nhiên mà Sĩ Thanh có được thân hình bốc lửa, 3 vòng đâu ra đấy dù chiều cao chỉ hơn mét rưỡi.

Video
Hồng Quế chia sẻ bài tập giúp vòng ba căng tròn
05/03/2019 - 16:16

Bà mẹ một con đang tích cực tập luyện để lấy lại vóc dáng như thời son rỗi.

Video
Mẹ 9X từng giảm 12 kg sau sinh tiết lộ 5 động tác siết nhỏ eo
04/03/2019 - 10:20

Chị Quỳnh Giang khuyên các chị em nên thực hiện khoảng 20 lần mỗi động tác, giúp tăng độ dẻo dai cho vùng hông, siết nhỏ eo và đùi.

Làm đẹp
5 bài tập cô lập mông này càng tập mông càng to, đùi càng nhỏ đấy các nàng ạ!
26/10/2018 - 14:52

Mông to và đùi nhỏ là ước mơ của phái đẹp, 5 bài tập cô lập mông vô cùng đơn giản dưới đây sẽ giúp phái nữ thoải mái tập luyện không lo đùi to.

Làm đẹp
10 bài tập đánh bay lớp mỡ bụng thần thánh, chị em nào cũng cần phải biết
26/10/2018 - 14:22

Đối với từng bộ phận trên cơ thể thì mỡ bụng là nơi mà chị em khó có thể giảm và đốt sạch mỡ nhất, việc này sẽ lại càng mất thời gian hơn nếu như chị em không chọn đúng các bài tập hiệu quả! Sau đây chính là 10 bài tập có thể giúp các cô gái hoàn thành việc “tiễn” sạch đám mỡ bụng đáng ghét!

TIN MỚI NHẤT

Sau phần thi ứng xử hoa hậu rườm rà kinh điển, Phi Thanh Vân lại ‘điệu chảy nước’ khi diễn thuyết nạn ấu dâm
3 phút trước

“Khi con chúng ta 3 tuổi, 4 tuổi, bố mẹ tắm cho con thì nên dạy cho con biết đây là cái đầu, đây là cái tay, đây là cái ngực của con…”, Phi Thanh Vân nhấn nhá bằng chất giọng đặc trưng.

Video
Du lịch
Cứ ngồi vào là có ảnh đẹp, 6 chiếc ghế quyền lực này mãi chẳng bao giờ hết hot ở Đà Lạt!
4 phút trước

6 chiếc ghế này cũng chính là 6 "vũ khí" đắc lực nhất khiến những địa điểm dưới đây chưa bao giờ ngừng chiếm spotlight ở "thủ phủ sống ảo quốc dân" Đà Lạt.

Trong Nước
Thoát khỏi hình ảnh dịu dàng, Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh khoe 3 vòng nảy nở gợi cảm
12 phút trước

Sau khi kết thúc nhiệm kỳ, Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh ngày càng trở nên sexy và táo bạo.

Sao đẹp - Sao xấu
Loạt ảnh chụp lén BlackPink: Jisoo lộ đùi to ngang ngửa Jennie, Lisa ‘mình dây’, Rosé da trắng bóc
1 giờ trước

Trong loạt ảnh chụp vội vàng chưa qua photoshop, Jisoo là thành viên duy nhất lép vế hơn so với 3 idol còn lại của nhóm “hắc-hường”.

Sao đẹp - Sao xấu
Chưa bao giờ như bây giờ, chúng ta được thấy Jennie mặc hở bạo đến thế trên sân khấu
2 giờ trước

Và cũng nhờ thế, dân tình mới biết rằng “bánh bao” Jennie có body chuẩn tới từng vòng đến mức nào.

Trong Nước
Hương Tràm đăng ảnh người yêu, tự tin khoe: ‘Mãi 6 năm mới thoát ế’
2 giờ trước

Đăng tải hình ảnh dựa đầu vào vai chàng trai giấu mặt, Hương Tràm tiết lộ với đàn chị: “Mãi 6 năm mới thoát ế chị ạ”.

Men We Love
Phát hiện mỹ nam từng là sao xẹt Cbiz với gia thế ‘ngầm’ gây choáng, có thể sánh ngang thiếu gia giàu nhất Trung Quốc
2 giờ trước

Đây là một trong những mỹ nam nổi tiếng của làng giải trí Hoa ngữ. Trước khi tới đại lục, anh chỉ là sao nam tuyến 18 của showbiz Hong Kong, vậy nhưng ít ai biết được gia thế đằng sau thiếu gia mệnh danh “Trần Công Tử” này.

Điện Ảnh
‘Bí mật nàng fangirl’: 7 kinh nghiệm làm fangirl của Park Min Young trong tập 3-4
2 giờ trước

Cùng điểm lại những khoảnh khắc đáng yêu của Park Min Young khi thuật lại những gì chúng ta từng trải qua khi làm fangirl nhé!