(028) 7300 8199 Thứ Sáu, 23 Tháng Tám, 2019 5:17

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng ‘bung lụa’ diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bài tập giúp đùi thon sẽ đánh bay sự tự ti của những bạn sở hữu cặp đùi to, thiếu săn chắc, giúp bạn tự tin hơn trong nhiều loại trang phục

Mùa đông đã đi qua và một mùa hè rực nắng lại trở về, chị em chúng ta lại được xúng xính trong những bộ cánh xinh tươi, mát mẻ. Một trong những trang phục vô cùng được yêu thích đó chính là quần short.

Loại trang phục này khi diện vào mùa hè không chỉ giúp bạn trở nên năng động, trẻ trung hơn, dễ hoạt động hơn mà còn giúp tôn thêm những đường nét quyến rũ của đôi chân. Hiểu được điều đó nhưng không ít chị em cảm thấy tự ti vì đùi to, chân ngắn, thích quần short lắm nhưng cứ e dè, không dám tự tin diện.

Không cần phải quá lo lắng! Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ hướng dẫn chúng ta 4 bài tập giúp đùi thon nhỏ, săn chắc ngay tại nhà. Dù bạn có sở hữu cặp chân ngắn hay dài nhưng nếu đùi to cũng sẽ khiến tâm lý tự ti luôn hiện ra trong đầu.

Nhưng nếu sở hữu đùi thon nhỏ, săn chắc, lúc đó chuyện chân thiếu độ dài cũng không còn quan trọng nữa. Bạn trông vẫn vô cùng xinh xắn, dễ thương trong những chiếc quần short năng động. Cùng theo dõi video hướng dẫn tập của huấn luyện viên xinh đẹp này:

HLV Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn tập giúp đùi thon gọn, mông săn chắc ngay tại nhà.

Với những bài tập giúp đùi thon này, bạn không cần phải đến phòng tập mà có thể tập ngay tại nhà hoặc tranh thủ tập ở bất cứ đâu, miễn là có bậc thềm lên xuống.

Những bài tập đùi này nếu được tập đều đặn mỗi ngày, tuân thủ đủ số set và rep sẽ giúp làm thon nhỏ đùi, săn chắc mông. Từ giờ đến mùa hè sôi động, bạn đã có thể tự tin khoe cặp đùi thon gọn, chắc khỏe của mình trong những chiếc váy ngắn, quần short năng động mà không phải lo lắng đùi to, nhũn nhão rồi nhé!

1. Đá chân sau

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, chân phải duỗi thẳng đá về sau. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

2. Lunge chéo chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, đá chân phải ra sau. Bước chân phải về vị trí cũ, chân trái bước chéo về sau góc 45 độ, khuỵ gối vuông góc. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

3. Bật nhảy 2 chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, dùng lực của 2 chân bật nhảy lên bục, trở về vị trí cũ. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

4. Bật nhảy luân phiên

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, bật hai chân luân phiên lên bục. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Đẹp Gái Có Gì Trái
Xôn xao loạt ảnh gái xinh khoe vòng 3 khủng ở phòng gym, khoảnh khắc đời thường còn choáng váng hơn nhiều
17/08/2019 - 10:22

Dân mạng lùng gấp danh tính gái xinh đốt mắt người nhìn với 3 vòng đâu ra đấy.

Làm đẹp
Tỏ tình thất bại, cô nàng ‘lột xác’ thành ‘hot girl phòng gym’
17/08/2019 - 08:52

Từ một người cao 1,60 m và chỉ nặng 38 kg, Bùi Nữ Hải Trân quyết tâm tập luyện để sở hữu thân hình nóng bỏng như hiện tại.

Hộp đen
Thấy vợ chăm đi tập gym, chồng phát hiện bí mật động trời từ hóa đơn của vợ
06/04/2019 - 18:55

Anh Amin cũng nhận thấy bao cao su để trong nhà cứ ngày một ít đi. Thời gian gần đây, chị Xiaoling rất chăm chỉ tới phòng tập gym, điều đó đã khiến anh Amin nảy sinh nghi ngờ.

Video
Sĩ Thanh tập những tư thế yoga siêu khó mà vặn vẹo như con thằn lằn
05/04/2019 - 13:00

Không phải tự nhiên mà Sĩ Thanh có được thân hình bốc lửa, 3 vòng đâu ra đấy dù chiều cao chỉ hơn mét rưỡi.

Video
Hồng Quế chia sẻ bài tập giúp vòng ba căng tròn
05/03/2019 - 16:16

Bà mẹ một con đang tích cực tập luyện để lấy lại vóc dáng như thời son rỗi.

Video
Mẹ 9X từng giảm 12 kg sau sinh tiết lộ 5 động tác siết nhỏ eo
04/03/2019 - 10:20

Chị Quỳnh Giang khuyên các chị em nên thực hiện khoảng 20 lần mỗi động tác, giúp tăng độ dẻo dai cho vùng hông, siết nhỏ eo và đùi.

TIN MỚI NHẤT

Có gì hot?
Chân dung CEO kiêm chuyên gia về toán điển trai gọi được gần 10 tỷ tiền vốn ở Shark Tank
10 giờ trước

CEO điển trai này đã gọi được được gần 10 tỷ tiền vốn từ các shark và tất nhiên cả sự ủng hộ của hội chị em mê trai đẹp.

Có gì hot?
Chàng trai ‘chơi lớn’, âm thầm vượt 1000km để ‘ship’ khô gà lá chanh cho bạn gái vì ‘cô ấy đang rất thèm’
10 giờ trước

Vì muốn gây bất ngờ cho bạn gái nên chàng trai đã “chơi lớn”, tự tay “ship” món khô gà lá chanh từ Sài Gòn ra Đà Nẵng.

Trong Nước
Cư dân mạng ai nấy đều giật mình khi nhìn thấy vòng 1 ‘siêu to khổng lồ’ của Hoa hậu Kỳ Duyên
12 giờ trước

Kỳ Duyên gửi lời chúc mừng sinh nhật Diệp Lâm Anh nhưng điều khiến dân mạng chú ý là vòng một bị o ép nghẹt thở của cô.

Quốc Tế
Vòng 1 sexy thế này mà Goo Hye Sun vẫn bị chồng chê “không đủ gợi cảm”
13 giờ trước

Sở hữu nhan sắc xinh đẹp, khi hở bạo, Goo Hye Sun cũng khiến người hâm mộ không khỏi “mắt tròn, mắt dẹt”.

Quốc Tế
Đã lâu rồi fan mới thấy BTS có kỳ nghỉ “healthy và balance” đến vậy, bất ngờ nhất là phát hiện ra năng khiếu mới của Jin
13 giờ trước

Dù lịch trình luôn bận rộn, nhưng mỗi thành viên BTS đều biết cách tranh thủ tận hưởng kỳ nghỉ của bản thân.

Trong Nước
Phạm Anh Thư tung bộ ảnh gợi cảm sau thành tích Top 15 đầy tiếc nuối ở ‘Miss World Vietnam’
14 giờ trước

Đỗ Long đánh giá cao Phạm Anh Thư dù trượt Top 10 “Miss World Vietnam”.

Có gì hot?
Loạt hot girl xứ Nghệ yêu cầu thủ: Người vẫn mặn nồng, kẻ chia tay từ 8 đời
14 giờ trước

Trong dàn WAGs có rất nhiều gương mặt đến từ Nghệ An, chẳng hạn như bạn gái cũ của Lâm Tây hay người yêu của Xuân Mạnh, Văn Đức…

Quốc Tế
‘Rich kid’ nhà Triệu Vy: Học trường quốc tế học phí khủng, bạn bè toàn cậu ấm cô chiêu nhà đại minh tinh
14 giờ trước

Ngôi trường mà Tiểu Tháng Tư – con gái Triệu Vy học được nhận xét là đáp ứng nhiều nguyện vọng của phụ huynh Hong Kong về chất lượng giáo dục.