(028) 7300 8199 Chủ Nhật, 8 Tháng Mười Hai, 2019 5:00

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng ‘bung lụa’ diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bài tập giúp đùi thon sẽ đánh bay sự tự ti của những bạn sở hữu cặp đùi to, thiếu săn chắc, giúp bạn tự tin hơn trong nhiều loại trang phục

Mùa đông đã đi qua và một mùa hè rực nắng lại trở về, chị em chúng ta lại được xúng xính trong những bộ cánh xinh tươi, mát mẻ. Một trong những trang phục vô cùng được yêu thích đó chính là quần short.

Loại trang phục này khi diện vào mùa hè không chỉ giúp bạn trở nên năng động, trẻ trung hơn, dễ hoạt động hơn mà còn giúp tôn thêm những đường nét quyến rũ của đôi chân. Hiểu được điều đó nhưng không ít chị em cảm thấy tự ti vì đùi to, chân ngắn, thích quần short lắm nhưng cứ e dè, không dám tự tin diện.

Không cần phải quá lo lắng! Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ hướng dẫn chúng ta 4 bài tập giúp đùi thon nhỏ, săn chắc ngay tại nhà. Dù bạn có sở hữu cặp chân ngắn hay dài nhưng nếu đùi to cũng sẽ khiến tâm lý tự ti luôn hiện ra trong đầu.

Nhưng nếu sở hữu đùi thon nhỏ, săn chắc, lúc đó chuyện chân thiếu độ dài cũng không còn quan trọng nữa. Bạn trông vẫn vô cùng xinh xắn, dễ thương trong những chiếc quần short năng động. Cùng theo dõi video hướng dẫn tập của huấn luyện viên xinh đẹp này:

HLV Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn tập giúp đùi thon gọn, mông săn chắc ngay tại nhà.

Với những bài tập giúp đùi thon này, bạn không cần phải đến phòng tập mà có thể tập ngay tại nhà hoặc tranh thủ tập ở bất cứ đâu, miễn là có bậc thềm lên xuống.

Những bài tập đùi này nếu được tập đều đặn mỗi ngày, tuân thủ đủ số set và rep sẽ giúp làm thon nhỏ đùi, săn chắc mông. Từ giờ đến mùa hè sôi động, bạn đã có thể tự tin khoe cặp đùi thon gọn, chắc khỏe của mình trong những chiếc váy ngắn, quần short năng động mà không phải lo lắng đùi to, nhũn nhão rồi nhé!

1. Đá chân sau

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, chân phải duỗi thẳng đá về sau. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

2. Lunge chéo chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Bước chân trái lên bục, đá chân phải ra sau. Bước chân phải về vị trí cũ, chân trái bước chéo về sau góc 45 độ, khuỵ gối vuông góc. Động tác thực hiện 12 nhịp x 4 lần.

3. Bật nhảy 2 chân

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, dùng lực của 2 chân bật nhảy lên bục, trở về vị trí cũ. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

4. Bật nhảy luân phiên

Chỉ với 4 bài tập này, đùi bạn sẽ thon nhỏ siêu đẹp, sẵn sàng 'bung lụa' diện quần short, váy ngắn vào mùa hè này

Đứng thẳng người, bật hai chân luân phiên lên bục. Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Có gì hot?
Chớp ngay thời cơ với ưu đãi đặc biệt từ California dành riêng cho thành viên GrabRewards để sở hữu thân hình trong mơ
27/11/2019 - 16:07

Cơ hội sở hữu những gói tập ưu đãi trị giá từ 3,000,000đ của California Fitness & Yoga cho thành viên Grab quy đổi điểm thưởng.

Làm đẹp
Đốt mỡ bụng và eo chỉ với 30 phút có đáng tin?
13/11/2019 - 16:36

Cuộc sống bận rộn hiện nay khiến các chị em vẫn luôn đau đầu trong việc tìm ra giải pháp giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Giờ đây, Hypoxi – Công Nghệ Đốt Mỡ Tự Thân tự hào mang đến giải pháp đánh bay mỡ thừa, cải thiện vóc dáng chỉ trong 30 phút dành cho người bận rộn.

Làm đẹp
Vài story sương sương ở phòng tập gym, Châu Bùi đã show ra trọn vẹn những điểm quyến rũ ‘chết người’ trên body
02/11/2019 - 11:51

Châu Bùi lên đồ đi fashion week thì sang chảnh xinh đẹp khỏi bàn cơ mà, cô nàng này quyến rũ nhất là khi ở phòng gym cơ!

Làm đẹp
“Trả thù” vì người yêu bỏ do xấu, 3 cô gái lột xác nóng bỏng, thành hot gymer Việt
31/10/2019 - 21:31

Bị người yêu chia tay vì lý do quá béo, các cô gái này đã lột xác thành hot girl nhờ gym.

Làm đẹp
3 Việt kiều sexy nổi tiếng, người là rich kid, người là PT có tiếng
29/10/2019 - 18:36

Linn Nguyễn, Jessie Lương và Thảo Nhi Lê là 3 cô gái từng có thời gian dài sinh sống, làm việc tại nước ngoài gây chú ý nhờ body sexy, 3 vòng nóng bỏng.

Có gì hot?
Cháy hết mình với GroupX tại sân khấu Muay Thai Fight Night 2019
09/08/2019 - 13:57

Là một dân nghiện Gym, chắc hẳn bạn sẽ không thể bỏ qua các bài tập GroupX được luyện tập theo nhóm trên nền nhạc sôi động với đa dạng thiết kế bài tập phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi cấp độ.

TIN MỚI NHẤT

Quốc Tế
2 nam thần hot nhất mùa hè 2019 chung khung hình: ‘Gun Thần’ Lý Hiện lộ yếu điểm nhan sắc trước ‘Ngụy Vô Tiện’ Tiêu Chiến
12 giờ trước

Cùng xuất hiện tại sự kiện iQiYi, Lý Hiện và Tiêu Chiến nhận được vô số tình cảm của người hâm mộ.

Có gì hot?
Hot girl Thanh Hóa giống gái Hàn: “Em không giỏi thả thính, cảm giác không có ai thích mình”
12 giờ trước

Hà Nhi tự nhận do ăn ảnh nên trông khá ổn nhưng do tính cách có phần khô khan nên đến giờ vẫn chưa có mảnh tình vắt vai.

Có gì hot?
Sau nghi vấn lộ clip hơn 4 phút trên web đen, Trâm Anh, thánh nữ Mì Gõ thay đổi 180 độ
12 giờ trước

Sau thời gian ở ẩn, cả 2 người đẹp đã tái xuất nhưng theo cách hoàn toàn trái ngược.

Quốc Tế
Choáng với bố mẹ của ‘ông hoàng toàn cầu’ BTS: Ai cũng đẹp xuất sắc, mẹ Jin thi Hoa hậu, bố là CEO
12 giờ trước

Để sinh thành, nuôi dưỡng nên những cậu con trai thành công và xuất sắc như 7 chàng trai BTS, hẳn những vị phụ hyunh của họ cũng là những người hết sức đặc biệt.

Trong Nước
Khởi My chia sẻ nguyên nhân bá đạo về việc chưa có con với Kelvin Khánh dù đã lấy nhau 2 năm
13 giờ trước

Hơn 2 năm về chung 1 nhà, đến nay cặp đôi Khởi My và Kelvin Khánh vẫn chưa chịu có con. Khi bị nhắc nhở về chuyện con cái, Khởi My đã hài hước đáp trả thế này đây.

Có gì hot?
Vợ tương lai của Phan Văn Đức chính thức khoe ảnh cưới xinh đẹp
13 giờ trước

Hình ảnh được chính vợ tương lai của Phan Văn Đức đăng tải trên trang cá nhân khiến dân tình phải xuýt xoa.

Trong Nước
Gặp khó khăn khi di chuyển, Huỳnh Phương nâng váy, dìu Sĩ Thanh cẩn thận trên thảm đỏ
15 giờ trước

Sĩ Thanh xinh như công chúa, được Huỳnh Phương tháp tùng đi sự kiện.

Ẩm Thực
Miếng thịt để tận 15 năm vẫn được bán với giá 73 triệu: nghe thấy kỳ cục nhưng sự thật về giá trị của nó mới bất ngờ
15 giờ trước

Trả ngàn đô để ăn một miếng thịt cất trữ từ… vài tháng đến vài năm – trào lưu “ăn sang” mới nhất này khiến không ít người vừa tò mò, vừa thích thú, lại có cả sợ hãi.

Thiết kế vòng eo “đồng hồ cát” cho cô dâu với Công Nghệ Đốt Mỡ Tự Thân Hypoxi

Làm đẹp

Mọi cô dâu đều mong muốn có được một hình thể chuẩn “đồng hồ cát” để thoải mái diện những chiếc đầm cưới ôm sát lộng lẫy nhất. Đây cũng là lý do các cô dâu trước ngày trọng đại thường bị căng thẳng đối với các vấn đề về vấn đề mỡ thừa. Để đáp ứng nhu cầu làm đẹp hình thể, Hypoxi – Công Nghệ Đốt Mỡ Tự Thân là một trong những giải pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả dành cho cô dâu trước ngày cưới.