(028) 7300 8199 Thứ Tư, 2 Tháng Mười Hai, 2020 4:44

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Có một sự thật rằng vùng bụng phẳng lỳ luôn là niềm ao ước của biết bao cô gái, tuy nhiên, điều này lại không hề dễ dàng.10 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây có tác động mạnh mẽ đến cơ mông, bắp đùi bên trong và vai, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng, vô tư diện những bộ bikini quyến rũ hay đơn giản chỉ là chiếc skinny jeans yêu thích. Còn đợi gì nữa mà không thêm ngay vào kế hoạch luyện tập của bạn khi chúng đang được các huấn luyện viên và người nổi tiếng áp dụng hằng ngày.

Bài tập Pile Squat

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Đây là bài tập khiến bạn có cảm giác như đang là một vũ công ba lê trong khi thực hiện bài tập này, giúp tác động mạnh mẽ đến bắp đùi bên trong.

Đầu tiên, bạn đứng tư thế chân rộng hơn vai. Sau đó, bắt đầu hạ thấp cơ thể, đồng thời cong đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt đất. Tiếp theo, đặt tay sau gáy, rồi nâng cơ thể về vị trí ban đầu một cách chậm rãi. Lặp lại động tác nhiều lần.

Tập cơ bụng

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Nếu bạn đang tìm kiếm một “phép màu” để giúp bạn “thắt chặt” vòng eo của mình, bài tập cơ bụng là một lựa chọn hoàn hảo mà không giống với bất kỳ bài tập thể dục nào khác.

Đầu tiên, bạn nằm nghiêng bên trái với đầu gối thẳng. Sau đó, nâng cơ thể bằng khuỷu và cẳng tay trái, nâng hông cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Lặp lại động tác này trong 30 giây và thay đổi bên.

Tập Cardio với cường độ cao

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Cardio là cách tốt nhất để đốt cháy một lượng calo đáng kể trong một thời gian ngắn. Bạn nên kết hợp chặt chẽ tập luyện cường độ cao trong chế độ tập luyện hàng ngày nếu muốn có được một cơ thể hoàn hảo. Bạn có thể làm điều này với bất kỳ thiết bị thể dục nào như xe đạp, dây nhảy hoặc máy chạy bộ.

Quy trình để đốt cháy calo hiệu quả: 3 phút đầu tiên với 50% nỗ lực tối đa; 20 giây ở mức 75% nỗ lực tối đa và 10 giây với nỗ lực tối đa.

Chống đẩy

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Phương pháp tập thể dục “cổ điển” này là cách đốt cháy calo hữu hiệu bởi nó khiến mọi bộ phận trên cơ thể hoạt động. Ngoài ra, chống đẩy có tác dụng rất tốt trong việc thắt chặt các cơ ngực.

Khi hạ người thực hiện chống đẩy, hãy chắc chắn rằng đôi tay của bạn được đặt rộng hơn vai. Giữ cho hai bàn chân sát nhau và hạ thấp ngực cho đến khi chạm gần mặt đất. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.

Tập cơ tay sau

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Cho đến nay, đây là bài tập làm căng lưng vai và cơ bắp tay tốt nhất cùng với tạ nhẹ.

Bạn cần phải giữ cho lưng thẳng và ngả người về phía trước trong khi đầu gối uốn cong, đồng thời, tay cầm tạ đưa ra sau Lặp lại động tác 30 lần ở mỗi bên.

Bước nhảy

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Bài tập bước nhảy sẽ giúp đôi chân săn chắc và mạnh mẽ hơn. Mục tiêu của bài tập này sẽ là cơ bắp và gân. Tốt nhất bạn nên bước nhảy trước một chiếc bục, đặt chân trái lên bục để bắt đầu. Đẩy mạnh cơ thể lên cho đến khi chân trái của bạn thẳng. Sau đó, bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi bạn chạm đất bằng chân phải. Lặp lại nhiều lần với cả hai chân. Nhớ cân bằng trọng lượng cơ thể và không bước quá gần hoặc quá xa về phía trước. Ngoài ra, giữ vai của bạn chắc chắn trong suốt quá trình tập.

Nâng cánh tay

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Bài tập này sẽ làm cho bạn cảm thấy tự tin và cao hơn.

Đầu tiên, nằm ngang và uốn cong khuỷu tay cũng như cẳng tay. Nâng cơ thể của bạn cho đến khi nó tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân, và giữ vững hông. Đồng thời, nâng tay còn lại lên cao, di chuyển lên xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây trước khi bạn chuyển tay.

Tập Deadlift một chân với tạ

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Bài tập này kích hoạt toàn bộ cơ thể và có tác dụng ngăn ngừa đau lưng.

Bạn cần đứng trên chân trái của bạn trong khi giữ tạ. Nhấc chân phải lên, đưa ra phía sau tạo một đường song song với sàn nhà. Tiếp theo, bạn cần phải uốn cong người về phía trước, giữ tư thế vài giây rồi đẩy cơ thể bạn trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế “cây cầu”

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp bạn sở hữu một thân hình hoàn hảo và một cơ thể khỏe mạnh. Để làm tư thế “cây cầu”, bạn cần nằm sau đó uốn cong đầu gối trong khi bàn chân đạp trên mặt đất. Tiếp theo, nâng hông của bạn cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Khi nâng cao hết mức có thể, tạm dừng và hạ cơ thể xuống từ từ.

Tư thế “cây nến”

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Chúng ta đều biết những lợi ích về mặt thể chất và tinh thần mà yoga mang lại. Chỉ cần 5 phút trước khi ngủ sẽ mang đến “phép lạ” cho cơ thể bạn.

Bước đầu tiên, nằm xuống, nâng cao chân và hông, tiếp tục đưa chúng lên cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng. Đặt bàn tay của bạn đằng sau lưng, cố gắng vươn chân về phía trần nhà. Hãy chắc chắn giữ cho cổ của bạn thư giãn. Giữ tư thế ít nhất một phút trước khi bạn hạ cơ thể xuống chậm rãi.

Nếu đang muốn cải thiện vùng nào trên cơ thể, bạn nên chọn bài tập dành cho vùng đó và duy trì hằng ngày. Hãy thử thách khả năng của bản thân bằng cách nâng cao cường độ liên tục cũng như tăng dần số lần lặp lại.

Theo Yourdaillyplus / YN – infonet.vn

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Video
Đây là bí kíp giúp Ngọc Trinh giữ vững danh xưng ‘nữ hoàng nội y’ dù tăng cân vù vù sau Tết
18/02/2019 - 19:32

“Nằm lòng” loạt bí kíp giữ dáng siêu đơn giản của Ngọc Trinh, chị em khỏi lo nỗi ám ảnh tăng cân sau Tết.

Video
Bài tập plank giúp siết nhỏ vòng eo sau tuần nghỉ Tết ‘xả láng’
12/02/2019 - 13:20

Kiên trì tập luyện 10 – 15 phút mỗi ngày giúp chị em nhanh chóng lấy lại ‘phong độ’, tránh tích mỡ thừa vùng bụng và đùi.

Làm đẹp
3 kiểu giảm cân cực đoan cần ‘tẩy chay’ ngay trước Tết
31/01/2019 - 12:43

Đẹp cũng quan trọng thật đấy, nhưng đừng chỉ vì ngoại hình mà tự tàn phá cơ thể mình nhé!

Làm đẹp
Mặc kín từ cổ tới chân, ‘Thái tử phi’ vẫn gây sững sờ vì đường cong hoàn mỹ
28/12/2018 - 22:30

Khi còn hoạt động trong nhóm nhạc Baby V.O.X, Yoon Eun Hye là thành viên nặng ký nhất nhóm theo đúng nghĩa đen!

Làm đẹp
Chị em Kim ‘siêu vòng 3’ quan hệ gối chăn đều để giữ đường nét cơ thể sexy
22/11/2018 - 07:27

Hai chị em nhà Kardashian là hai trường hợp giảm cân ngoạn mục nhờ chăm chỉ làm “chuyện ấy”.

Làm đẹp
Bí quyết nào đã giúp nữ danh hài Hong Yoon Hwa giảm tới 30kg trước ngày tổ chức lễ thành hôn của mình?
19/11/2018 - 09:02

Được cầu hôn từ cuối năm 2016 và vừa tổ chức lễ cưới của mình vào ngày hôm qua (17/11), song người hâm mộ lại tỏ ra hiếu kỳ về bí quyết giảm tới 30kg trước ngày thành hôn của nữ danh hài Hong Yoon Hwa.

TIN MỚI NHẤT

Giải trí
1001 khoảnh khắc từ ngầu đến đáng yêu của Hyun Bin ở Crash Landing on You: Nhìn anh ghen ai cũng muốn bắt về nuôi!
28/01/2020 - 14:03

Với gương mặt cực phẩm, chàng đại úy Ri Jung Hyuk (Hyun Bin) của Crash Landing on You đã để lại trăm nghìn khoảnh khắc đáng yêu khiến chị em phải đổ rạp.

Có gì hot?
Sao nữ bị tẩy chay vì ăn súp dơi giữa đại dịch virus corona là ai?
28/01/2020 - 13:21

Uông Mộng Vân là nữ MC, blogger nổi tiếng tại Trung Quốc. Người đẹp này mới đây bị dân mạng chỉ trích thậm tệ vì từng khen ngợi món súp dơi trong một video vào năm 2017.

Có gì hot?
Cảnh người dân được cho là trong tâm dịch viêm phổi Vũ Hán đột ngột ngã xuống đất và nôn ra máu hệt như phim zombie gây bão cộng đồng
24/01/2020 - 15:19

Những người Trung Quốc, được cho là cư dân ở khu vực tâm bão dịch bệnh là thành phố Vũ Hán, lăn ra ốm ngay trên đường tạo nên cảnh tượng hệt như phim kinh dị.

Có gì hot?
Virus khiến 17 người chết ở TQ: Lộ video nguyên nhân dịch bùng phát?
24/01/2020 - 15:09

Giới khoa học Trung Quốc cho rằng một trong những món đặc sản tại Vũ Hán là nguyên nhân chính cho sự bùng phát dịch virus corona ở thành phố này.

Có gì hot?
Xót xa hình ảnh ‘chúa sơn lâm’ sư tử chỉ còn da bọc xương, đờ đẫn di chuyển trong vườn thú ở Châu Phi
21/01/2020 - 20:21

Một cư dân của thủ đô Khartoum (Sudan) đã phát động chiến dịch kêu gọi mọi người giúp đỡ những con sư tử đáng thương này.

Làm đẹp
Ngọc Trinh tiết lộ hậu trường chụp bikini, có nguyên dàn ekip thoa dầu bóng lên body khiến con dân rủ nhau “nộp đơn xin việc”
21/01/2020 - 20:14

Đoạn clip ghi lại quá trình chụp ảnh bikini của Ngọc Trinh khiến fan mê mẩn vì body bốc lửa của cô nàng. Không những thế, con dân còn đang tranh nhau “nộp đơn xin việc ” thoa dầu bóng lên cơ thể người đẹp cực hài.

Có gì hot?
Người phụ nữ bán hoa quả vỉa hè hốt hoảng khi bị ‘quái xế Lead’ cán nát rổ hàng và buông lời tục tĩu
21/01/2020 - 17:39

Hành động bất ngờ của người phụ nữ lái xe Lead khiến người bán hàng không kịp trở tay. Rổ hoa quả cũng bị bánh xe máy đè lên không thương tiếc.

Điện Ảnh
Khoảnh khắc triệu view bùng nổ của Tuấn Trần trong ‘Bố Già’, cực cảm động khiến mắt ai cũng cay cay
21/01/2020 - 13:08

Tuấn Trần khiến khán giả cảm động với câu chuyện ngườicon đi hát được 80 ngàn nhưng quyết tâm bảo bố nghỉ làm con nuôi.