(028) 7300 8199 Thứ Hai, 27 Tháng Một, 2020 7:25

10 bài tập đánh bay lớp mỡ bụng thần thánh, chị em nào cũng cần phải biết

Đối với từng bộ phận trên cơ thể thì mỡ bụng là nơi mà chị em khó có thể giảm và đốt sạch mỡ nhất, việc này sẽ lại càng mất thời gian hơn nếu như chị em không chọn đúng các bài tập hiệu quả! Sau đây chính là 10 bài tập có thể giúp các cô gái hoàn thành việc “tiễn” sạch đám mỡ bụng đáng ghét!

Được biên soạn và áp dụng cho các siêu mẫu Châu Á trên kênh Asian Model Workout, đây chính là các bài tập mà các cô nàng chân dài Châu Á đã luyện tập hàng ngày để giữ dáng. Kết quả sau bao ngày tập luyện chính là những thân hình săn chắc đẹp đến khó tả vạn người mê.

10 bài tập đánh bay lớp mỡ bụng thần thánh, chị em nào cũng cần phải biết

Nếu các nàng mong muốn có được vòng eo thon gọn và săn chắc như các cô nàng mẫu này cũng không hề khó, chỉ cần bạn kiên trì và cố gắng tập 10 bài tập này thôi nhé! Bài tập có thể tập luyện ở nhà và chỉ mất của các bạn 15-30p. Nào chúng ta cùng bắt đầu thôi! 

Tổng hợp các bài tập bụng hiệu quả của nàng mẫu Châu Á

Động tác 1: Nằm ngửa, căng cơ bụng và để hai chân duỗi thẳng, mũi chân thẳng, bạn có thể đặt hai tay lên bụng để cảm nhận cơ bụng đang căng cứng. Tiếp đến đưa 2 chân lên xuống liên tục như thể bạn đang đạp nước, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình đau hơn và cứng hơn do đang được tác động để đốt cháy phần mỡ thừa. 

Thực hiện động tác này từ 15-25 lần và thực hiện 4 lần liên tục. Đừng quên hít thở đều các nàng nhé! 

Động tác 2: Để thực hiện động tác vặn eo, các bạn giữ người ở tư thế ngồi cao hơn một chút, 2 chân đưa về phía trước để giữ thăng bằng và bắt đầu vặn eo sang trái và phải liên tục đến khi nào cảm thấy vùng cơ bụng mỏi và căng cứng. 

Thực hiện động tác thứ 2 từ 15-20 lần trong 4 set liên tục, nếu chưa quen và cảm thấy mỏi các bạn có thể giảm số lần vặn eo nhưng nên tập đủ set để đạt hiệu quả cao nhất.

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế plank, hai chân trụ đẩy người hướng về phía trước rồi thu người về lại vị trí ban đầu sao cho vẫn giữ nguyên được tư thế. Thực hiện động tác này 10 lần trong 4 set các bạn nhé! 

Động tác 4: Đặt cơ thể nằm ngửa, hai tay áp chặt vào thân, chân khép chặt vào nhau và đưa cao. Hít một hơi thật sâu và dùng bụng kéo đẩy 2 chân lên về phía ngực. Các bạn thực hiện động tác này 10 lần và 4 set nhé.

Động tác 5: Đặt cơ thể nằm sát đất, hai tay dang rộng hai bên để giữ thăng bằng, chân khép chặt vào nhau và đưa cao sau đó xoay vòng tròn. Thực hiện động tác 10 lần trong 4 set các nàng nhé! Các nàng đừng quên hít thở đều.

Động tác 6: Đây là động tác khá dễ thực hiện nhưng cũng không thể thiếu vì nó có thể giúp bạn căng toàn bộ vùng cơ bụng. Thực hiện động tác này, các bạn nằm ngửa và cho hai đầu gối lên có thể canh chỉnh khoảng cách vừa phải để hai tay chúng ta có thể chạm được chân nhé! 

Thực hiện động tác này 20-25 lần trong 4 set liên tục để đạt hiệu quả cao nhất.

Động tác 7: Để thực hiện động tác đạp xe đạp các nàng chỉ cần chống khuỷu tay và lần lượt co duỗi 2 chân như đang đạp xe. Thực hiện động tác này từ 10-20 lần và 4 set liên tục, bạn sẽ cảm thấy vùng bụng như đang được đốt mỡ hiệu quả.

Động tác 8: Vẫn là động tác đạp xe nhưng sẽ không dùng tay chống đỡ, đặt 2 tay lên đầu và tiếp tục đạp xe, các nàng sẽ cảm thấy cơ bụng như được thử thách nhiều hơn đấy. Thực hiện động tác này 10-15 lần các nàng nhé! 

Động tác 9: Ở động tác này có thể hơi khó và gây mỏi nhiều hơn nhưng đừng vì thế mà bỏ dở nhé! Hai chân khép chặt lại với nhau và duỗi thẳng, tay chống xuống sàn để trụ và bắt đầu gập bụng sao cho chân vẫn giữ thẳng kéo áp sát về phía ngực. 

Thực hiện động tác này 10-15 lần trong vòng 4 set.

Động tác 10: Khuỷ tay chống cao hơn và khép hai đầu gối sát lại với nhau, hít một hơi và kéo đầu gối về phía ngực, lưu ý nhớ sử dụng cơ bụng để hít lên các nàng nhé. Động tác này sẽ giúp đốt tan mỡ toàn bộ vùng cơ bụng. 

Hoàn thành xong bài tập này, các nàng sẽ cảm thấy cơ bụng của mình như được “hành hạ” một cách thoả đáng, các lớp mỡ thừa đã được đốt và bạn sẽ cảm thấy đau nhức. Nhưng đừng lo đấy là một dấu hiệu tốt để lấy lại vòng eo đồng hồ cát đấy. 

Đừng quên kết hợp ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất nhé, bổ sung nhiều rau xanh và nước lọc sẽ giúp bên trong cơ thể đào thải những độc tố. Chúc các nàng thành công! 

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Có gì hot?
Chớp ngay thời cơ với ưu đãi đặc biệt từ California dành riêng cho thành viên GrabRewards để sở hữu thân hình trong mơ
27/11/2019 - 16:07

Cơ hội sở hữu những gói tập ưu đãi trị giá từ 3,000,000đ của California Fitness & Yoga cho thành viên Grab quy đổi điểm thưởng.

Làm đẹp
Đốt mỡ bụng và eo chỉ với 30 phút có đáng tin?
13/11/2019 - 16:36

Cuộc sống bận rộn hiện nay khiến các chị em vẫn luôn đau đầu trong việc tìm ra giải pháp giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Giờ đây, Hypoxi – Công Nghệ Đốt Mỡ Tự Thân tự hào mang đến giải pháp đánh bay mỡ thừa, cải thiện vóc dáng chỉ trong 30 phút dành cho người bận rộn.

Làm đẹp
Vài story sương sương ở phòng tập gym, Châu Bùi đã show ra trọn vẹn những điểm quyến rũ ‘chết người’ trên body
02/11/2019 - 11:51

Châu Bùi lên đồ đi fashion week thì sang chảnh xinh đẹp khỏi bàn cơ mà, cô nàng này quyến rũ nhất là khi ở phòng gym cơ!

Làm đẹp
“Trả thù” vì người yêu bỏ do xấu, 3 cô gái lột xác nóng bỏng, thành hot gymer Việt
31/10/2019 - 21:31

Bị người yêu chia tay vì lý do quá béo, các cô gái này đã lột xác thành hot girl nhờ gym.

Làm đẹp
3 Việt kiều sexy nổi tiếng, người là rich kid, người là PT có tiếng
29/10/2019 - 18:36

Linn Nguyễn, Jessie Lương và Thảo Nhi Lê là 3 cô gái từng có thời gian dài sinh sống, làm việc tại nước ngoài gây chú ý nhờ body sexy, 3 vòng nóng bỏng.

Có gì hot?
Cháy hết mình với GroupX tại sân khấu Muay Thai Fight Night 2019
09/08/2019 - 13:57

Là một dân nghiện Gym, chắc hẳn bạn sẽ không thể bỏ qua các bài tập GroupX được luyện tập theo nhóm trên nền nhạc sôi động với đa dạng thiết kế bài tập phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi cấp độ.

TIN MỚI NHẤT

Có gì hot?
Cảnh người dân được cho là trong tâm dịch viêm phổi Vũ Hán đột ngột ngã xuống đất và nôn ra máu hệt như phim zombie gây bão cộng đồng
24/01/2020 - 15:19

Những người Trung Quốc, được cho là cư dân ở khu vực tâm bão dịch bệnh là thành phố Vũ Hán, lăn ra ốm ngay trên đường tạo nên cảnh tượng hệt như phim kinh dị.

Có gì hot?
Virus khiến 17 người chết ở TQ: Lộ video nguyên nhân dịch bùng phát?
24/01/2020 - 15:09

Giới khoa học Trung Quốc cho rằng một trong những món đặc sản tại Vũ Hán là nguyên nhân chính cho sự bùng phát dịch virus corona ở thành phố này.

Có gì hot?
Xót xa hình ảnh ‘chúa sơn lâm’ sư tử chỉ còn da bọc xương, đờ đẫn di chuyển trong vườn thú ở Châu Phi
21/01/2020 - 20:21

Một cư dân của thủ đô Khartoum (Sudan) đã phát động chiến dịch kêu gọi mọi người giúp đỡ những con sư tử đáng thương này.

Làm đẹp
Ngọc Trinh tiết lộ hậu trường chụp bikini, có nguyên dàn ekip thoa dầu bóng lên body khiến con dân rủ nhau “nộp đơn xin việc”
21/01/2020 - 20:14

Đoạn clip ghi lại quá trình chụp ảnh bikini của Ngọc Trinh khiến fan mê mẩn vì body bốc lửa của cô nàng. Không những thế, con dân còn đang tranh nhau “nộp đơn xin việc ” thoa dầu bóng lên cơ thể người đẹp cực hài.

Có gì hot?
Người phụ nữ bán hoa quả vỉa hè hốt hoảng khi bị ‘quái xế Lead’ cán nát rổ hàng và buông lời tục tĩu
21/01/2020 - 17:39

Hành động bất ngờ của người phụ nữ lái xe Lead khiến người bán hàng không kịp trở tay. Rổ hoa quả cũng bị bánh xe máy đè lên không thương tiếc.

Điện Ảnh
Khoảnh khắc triệu view bùng nổ của Tuấn Trần trong ‘Bố Già’, cực cảm động khiến mắt ai cũng cay cay
21/01/2020 - 13:08

Tuấn Trần khiến khán giả cảm động với câu chuyện ngườicon đi hát được 80 ngàn nhưng quyết tâm bảo bố nghỉ làm con nuôi.

Nhạc Việt
MV ‘Một Triệu Like; của Đen Vâu lọt Top 3 Trending, đạt 3 triệu lượt xem sau 1 ngày ra mắt
21/01/2020 - 12:57

Cộng đồng mạng “phát sốt” vì tuyển tập những câu nói cực “gắt” trong bản rap mới của Đen Vâu.

Điện Ảnh
Người hâm mộ phim điện ảnh Việt hào hứng xem lại những bộ phim nổi tiếng một thời
21/01/2020 - 12:50

Khán giả có dịp được thưởng thức lại loạt phim điện ảnh Việt đình đám trong thập kỷ qua như: “Cô dâu đại chiến”, “Thiên mệnh anh hùng”, “Lửa phật”…