(028) 7300 8199 Thứ Sáu, 23 Tháng Tám, 2019 16:42

10 bài tập đánh bay lớp mỡ bụng thần thánh, chị em nào cũng cần phải biết

Đối với từng bộ phận trên cơ thể thì mỡ bụng là nơi mà chị em khó có thể giảm và đốt sạch mỡ nhất, việc này sẽ lại càng mất thời gian hơn nếu như chị em không chọn đúng các bài tập hiệu quả! Sau đây chính là 10 bài tập có thể giúp các cô gái hoàn thành việc “tiễn” sạch đám mỡ bụng đáng ghét!

Được biên soạn và áp dụng cho các siêu mẫu Châu Á trên kênh Asian Model Workout, đây chính là các bài tập mà các cô nàng chân dài Châu Á đã luyện tập hàng ngày để giữ dáng. Kết quả sau bao ngày tập luyện chính là những thân hình săn chắc đẹp đến khó tả vạn người mê.

10 bài tập đánh bay lớp mỡ bụng thần thánh, chị em nào cũng cần phải biết

Nếu các nàng mong muốn có được vòng eo thon gọn và săn chắc như các cô nàng mẫu này cũng không hề khó, chỉ cần bạn kiên trì và cố gắng tập 10 bài tập này thôi nhé! Bài tập có thể tập luyện ở nhà và chỉ mất của các bạn 15-30p. Nào chúng ta cùng bắt đầu thôi! 

Tổng hợp các bài tập bụng hiệu quả của nàng mẫu Châu Á

Động tác 1: Nằm ngửa, căng cơ bụng và để hai chân duỗi thẳng, mũi chân thẳng, bạn có thể đặt hai tay lên bụng để cảm nhận cơ bụng đang căng cứng. Tiếp đến đưa 2 chân lên xuống liên tục như thể bạn đang đạp nước, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình đau hơn và cứng hơn do đang được tác động để đốt cháy phần mỡ thừa. 

Thực hiện động tác này từ 15-25 lần và thực hiện 4 lần liên tục. Đừng quên hít thở đều các nàng nhé! 

Động tác 2: Để thực hiện động tác vặn eo, các bạn giữ người ở tư thế ngồi cao hơn một chút, 2 chân đưa về phía trước để giữ thăng bằng và bắt đầu vặn eo sang trái và phải liên tục đến khi nào cảm thấy vùng cơ bụng mỏi và căng cứng. 

Thực hiện động tác thứ 2 từ 15-20 lần trong 4 set liên tục, nếu chưa quen và cảm thấy mỏi các bạn có thể giảm số lần vặn eo nhưng nên tập đủ set để đạt hiệu quả cao nhất.

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế plank, hai chân trụ đẩy người hướng về phía trước rồi thu người về lại vị trí ban đầu sao cho vẫn giữ nguyên được tư thế. Thực hiện động tác này 10 lần trong 4 set các bạn nhé! 

Động tác 4: Đặt cơ thể nằm ngửa, hai tay áp chặt vào thân, chân khép chặt vào nhau và đưa cao. Hít một hơi thật sâu và dùng bụng kéo đẩy 2 chân lên về phía ngực. Các bạn thực hiện động tác này 10 lần và 4 set nhé.

Động tác 5: Đặt cơ thể nằm sát đất, hai tay dang rộng hai bên để giữ thăng bằng, chân khép chặt vào nhau và đưa cao sau đó xoay vòng tròn. Thực hiện động tác 10 lần trong 4 set các nàng nhé! Các nàng đừng quên hít thở đều.

Động tác 6: Đây là động tác khá dễ thực hiện nhưng cũng không thể thiếu vì nó có thể giúp bạn căng toàn bộ vùng cơ bụng. Thực hiện động tác này, các bạn nằm ngửa và cho hai đầu gối lên có thể canh chỉnh khoảng cách vừa phải để hai tay chúng ta có thể chạm được chân nhé! 

Thực hiện động tác này 20-25 lần trong 4 set liên tục để đạt hiệu quả cao nhất.

Động tác 7: Để thực hiện động tác đạp xe đạp các nàng chỉ cần chống khuỷu tay và lần lượt co duỗi 2 chân như đang đạp xe. Thực hiện động tác này từ 10-20 lần và 4 set liên tục, bạn sẽ cảm thấy vùng bụng như đang được đốt mỡ hiệu quả.

Động tác 8: Vẫn là động tác đạp xe nhưng sẽ không dùng tay chống đỡ, đặt 2 tay lên đầu và tiếp tục đạp xe, các nàng sẽ cảm thấy cơ bụng như được thử thách nhiều hơn đấy. Thực hiện động tác này 10-15 lần các nàng nhé! 

Động tác 9: Ở động tác này có thể hơi khó và gây mỏi nhiều hơn nhưng đừng vì thế mà bỏ dở nhé! Hai chân khép chặt lại với nhau và duỗi thẳng, tay chống xuống sàn để trụ và bắt đầu gập bụng sao cho chân vẫn giữ thẳng kéo áp sát về phía ngực. 

Thực hiện động tác này 10-15 lần trong vòng 4 set.

Động tác 10: Khuỷ tay chống cao hơn và khép hai đầu gối sát lại với nhau, hít một hơi và kéo đầu gối về phía ngực, lưu ý nhớ sử dụng cơ bụng để hít lên các nàng nhé. Động tác này sẽ giúp đốt tan mỡ toàn bộ vùng cơ bụng. 

Hoàn thành xong bài tập này, các nàng sẽ cảm thấy cơ bụng của mình như được “hành hạ” một cách thoả đáng, các lớp mỡ thừa đã được đốt và bạn sẽ cảm thấy đau nhức. Nhưng đừng lo đấy là một dấu hiệu tốt để lấy lại vòng eo đồng hồ cát đấy. 

Đừng quên kết hợp ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất nhé, bổ sung nhiều rau xanh và nước lọc sẽ giúp bên trong cơ thể đào thải những độc tố. Chúc các nàng thành công! 

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

Đẹp Gái Có Gì Trái
Xôn xao loạt ảnh gái xinh khoe vòng 3 khủng ở phòng gym, khoảnh khắc đời thường còn choáng váng hơn nhiều
17/08/2019 - 10:22

Dân mạng lùng gấp danh tính gái xinh đốt mắt người nhìn với 3 vòng đâu ra đấy.

Làm đẹp
Tỏ tình thất bại, cô nàng ‘lột xác’ thành ‘hot girl phòng gym’
17/08/2019 - 08:52

Từ một người cao 1,60 m và chỉ nặng 38 kg, Bùi Nữ Hải Trân quyết tâm tập luyện để sở hữu thân hình nóng bỏng như hiện tại.

Hộp đen
Thấy vợ chăm đi tập gym, chồng phát hiện bí mật động trời từ hóa đơn của vợ
06/04/2019 - 18:55

Anh Amin cũng nhận thấy bao cao su để trong nhà cứ ngày một ít đi. Thời gian gần đây, chị Xiaoling rất chăm chỉ tới phòng tập gym, điều đó đã khiến anh Amin nảy sinh nghi ngờ.

Video
Sĩ Thanh tập những tư thế yoga siêu khó mà vặn vẹo như con thằn lằn
05/04/2019 - 13:00

Không phải tự nhiên mà Sĩ Thanh có được thân hình bốc lửa, 3 vòng đâu ra đấy dù chiều cao chỉ hơn mét rưỡi.

Video
Hồng Quế chia sẻ bài tập giúp vòng ba căng tròn
05/03/2019 - 16:16

Bà mẹ một con đang tích cực tập luyện để lấy lại vóc dáng như thời son rỗi.

Video
Mẹ 9X từng giảm 12 kg sau sinh tiết lộ 5 động tác siết nhỏ eo
04/03/2019 - 10:20

Chị Quỳnh Giang khuyên các chị em nên thực hiện khoảng 20 lần mỗi động tác, giúp tăng độ dẻo dai cho vùng hông, siết nhỏ eo và đùi.

TIN MỚI NHẤT

Làm đẹp
Loạt người đẹp Việt đổi cách makeup cho mùa thu: toàn chiêu đơn giản nhưng xinh ‘bá cháy’ nàng nào cũng nên học theo
9 phút trước

Trời vào thu, các người đẹp Việt cũng thay đổi đôi chút cách makeup, từ kẻ eyeliner đậm nét hơn cho đến chọn những màu son trầm ấm hơn.

Quốc Tế
Sony – Marvel chia tay, ‘Nhện nhọ’ Tom Holland đăng hình thân mật cùng ‘ông chú’ Robert Downey Jr: ‘Chúng ta làm được rồi, Mr. Stark’
21 phút trước

Hình ảnh được anh chàng Tom Holland chia sẻ trên trang instagram khiến người hâm mộ không khỏi xúc động, tiếc nuối.

Trong Nước
Sân khấu Lan Anh bùng nổ với đêm tranh tài Muay Thai Fight Night
38 phút trước

Tiếp nối các mùa vô cùng thành công trước đó, sự kiện Muay Thai Fight Night được tổ chức bởi Trung tâm California Fitness & Yoga đã trở lại với các hoạt động thể thao hấp dẫn cùng những màn trình diễn võ thuật đỉnh cao. Sự kiện diễn ra tại Sân khấu Lan Anh và nhận được sự quan tâm của hàng ngàn người hâm mộ.

Có gì hot?
Lỡ để em trai lập gia đình trước, cô gái 30 tuổi chưa mảnh tình vắt vai bị mẹ dùng cách lầy lội giục lấy chồng
2 giờ trước

Mẹ ruột yêu cầu cô gái phải học hỏi em trai để sớm mang rể hiền về cho gia đình.

Có gì hot?
Hotgirl đình đám sở hữu hơn 7 triệu follow lộ nhan sắc thật trên sóng livestream khiến ai nhìn cũng sốc
3 giờ trước

Lại thêm một trường hợp gái xinh bị “bóc phốt” vì ảnh trên mạng khác xa với thực tế.

TV Show
Đòi bạn trai tài trợ du lịch châu Âu: Cặp đôi ngưng hẹn hò sau 1 tháng tìm hiểu
3 giờ trước

Đồng ý bấm nút hẹn hò, anh Lê Văn Nam (35 tuổi) và Phạm Thị Thùy Dương (31 tuổi) đã có thời gian tìm hiểu. Sau một tháng, họ quyết định duy trì mối quan hệ bạn bè.

TV Show
Bộ đôi Jun Phạm – Liên Bỉnh Phát mang về hơn 100 triệu từ ‘Tường lửa’
4 giờ trước

Liên Bỉnh Phát liên tục giỡn “nhây” khiến Jun Phạm nhiều lần thất thần tưởng về tay trắng.

Có gì hot?
Hot girl Thuý Vi gây tranh cãi vì lên mặt dạy cách “moi tiền” đàn ông
3 giờ trước

Thuý Vi cho biết cô thường xuyên nói về sự thiếu thốn của mình với đàn ông để đạt được những mục đích liên quan đến vật chất.