Thực phẩm giúp da luôn căng mịn trong thời tiết hanh khô

Bước đầu tiên để cấp ẩm cho da hiệu quả là cần thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý để giữ sức khoẻ tốt từ trong ra ngoài. Sau đây, Pose sẽ gợi ý cho các bạn những loại thực phẩm cần thêm vào thực đơn mỗi ngày để có làn da ẩm mịn trong mùa hanh khô.

1. Khoai lang

Bạn có biết trong khoai lang chứa hàng lượng khá cao vitamin A và beta-carotne. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tái tạo làn da. Cụ thể, 2 chất này sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi da, làm mềm da, bảo vệ da trước thời tiết khô hanh.

‏Không những thế, khoai lang được biết đến là một trong những loại siêu thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C có trong khoai lang cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen giúp tăng sắc tố và ngăn ngừa lão hóa da. Do có đặc tính chống viêm nên loại thực phẩm này còn giúp giảm mụn trứng cá và giúp vết thương lành nhanh.

2. Trà xanh

Trong các loại trà thì trà xanh là loại thực phẩm tự nhiên chống lão hoá da hiệu quả. Nếu bạn uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm tình trạng da khô bởi trà xanh chứa các hoạt chất có khả năng tăng cường sản xuất collagen và elastin. Ngoài ra, thường xuyên uống trà xanh làm giảm stress oxy hóa, giúp da ẩm mượt.

3. Các loại hạt

‏Các loại hạt cung cấp nhiều axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn trực tiếp hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều… hoặc thêm chúng vào món salad, sữa chua… để bổ sung dưỡng chất giúp giữ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da.

4. Quả bơ

Quả bơ là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo lành mạnh omega-3, đạm và các loại vitamin như vitamin A, C, E, K… Tất cả các chất dinh dưỡng này giúp sửa chữa các mô da, bổ sung nước, làm giảm sự thô ráp của làn da, giúp da khỏe mạnh và giảm nếp nhăn. ‏Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể thêm bơ vào món bánh mì, salad hoặc làm sinh tố kết hợp cùng sữa hoặc các loại rau quả khác.

5. Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm tuyệt vời cho da khô nhờ hàm lượng chất béo omega-3 giúp bảo vệ các tế bào và giữ ẩm cho da. Ngoài ra, trong cá hồi giàu protein và vitamin D có tác dụng kích thích sản sinh collagen giúp da khỏe mạnh, đàn hồi tốt. ‏

6. Kiwi

Kiwi là nguồn cung cấp vitamin C tốt. Một quả kiwi cỡ trung bình chứa 71% vitamin C chất lượng cao. Thiếu vitamin C có thể ảnh hưởng xấu đến da, dẫn đến đau khớp, giảm khả năng lành vết thương và thiếu sắt. Ngoài việc dưỡng ẩm và bảo vệ da, vitamin C còn làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh trở nên trầm trọng hơn.

7. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành giúp nâng cao mức độ collagen trong cơ thể. Collagen chịu trách nhiệm giữ cho da săn chắc và đàn hồi.

8. Yến mạch

Các thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin D. Vitamin D có tác dụng chống viêm và duy trì độ ẩm cho da, tạo độ ẩm cho da. Sữa yến mạch ít calo nhưng giàu protein, cũng như canxi, riboflavin và khoáng chất.

Duy trì chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất giúp củng cố hàng rào bảo vệ da. Hãy thực hiện chế độ ăn uống gồm 8 loại thực phẩm như trên để cấp ẩm cho da trong mùa hanh khô và nhớ theo dõi Pose và tìm hiểu các tin tức về Lifestyle tại đây.

{Nguồn: Sức khỏe đời sống}