BÀI TẬP GIÚP GIẢM CALO GẤP 20 LẦN

Bác sĩ Alberto Minetti cho biết leo cầu thang giúp đốt cháy lượng calo gấp 20 lần đi bộ, tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.

Bác sĩ Alberto Minetti, nhà sinh lý học tại Đại học Milan, Italy, đã thực hiện nghiên cứu về chuyển động của con người, so sánh khả năng đốt cháy calo khi di chuyển theo chiều ngang và theo chiều dọc. Kết quả, để di chuyển một kg khối lượng cơ thể trên một mét ngang, tương đương đi bộ trên mặt phẳng, bạn tiêu đốt 0,5 calo còn khi di chuyển theo một mét chiều dọc, tương đương leo cầu thang, bạn đốt cháy 10 calo. Như vậy, lượng calo tiêu hao khi leo cầu thang nhiều gấp 20 lần so với đi bộ.

Theo Trường Y Harvard, Mỹ, leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ cao, đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn chạy bộ chậm. Leo cầu thang tiêu tốn gấp 8 – 9 lần năng lượng hơn ngồi một chỗ và gấp 7 lần khi đi thang máy. Không chỉ khi leo cầu thang mà đi xuống cầu thang cũng đốt cháy năng lượng.

Khi bạn leo cầu thang, tất cả cơ hai chân, cơ lưng, bụng và hai cánh tay đều phải hoạt động, từ đó, giúp củng cố sức mạnh của hệ cơ xương. Leo cầu thang thường xuyên giúp tăng khối lượng cơ, thúc đẩy trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.

Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường.

Bạn có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu có cầu thang, không cần mặc đồ thể thao hay mang giày chuyên dụng, chỉ cần trang phục thoải mái, an toàn là được. Thay đổi cường độ hoặc tốc độ, tăng thời lượng tập sau mỗi buổi giúp bạn đẩy nhanh hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.

Nguồn: Ngôi sao